Farklı IRR tipleri ile uygunluk nasıl yapılır?

Vegetovasküler distoni (VVD) - gizemli bir tanı. Birçok doktor IRR'nin bağımsız bir hastalık olmadığına, ancak sinir sistemi rahatsızlıklarının neden olduğu uygunsuz bir çalışma olduğuna inandığına inanıyor.

Ancak, yine de, IRR belirtileri - tatsız bir şey. Bazı raporlara göre, insanların hayatlarının% 80'ini (kadınlar erkeklerden üç kat daha sık acı çekiyorlar) zehirleyerek zindelik dersleri de dahil olmak üzere bazı kısıtlamalar getirdiler.

Vasküler distoniyi tanıyan doktorlar, bu durumun dört türü vardır. “Ve herkes için, güçlendiren kardiyo gösteriliyor” diyor Anastasia Yurkova, X-Fit Monarch ve X-Fit Flotskaya spor yöneticisi, spor kulüpleri X-Fit federal ağı için grup programlarında kişisel antrenör. - Bunlar nabız bölgesindeki sınıflar maksimumun% 50-60'ını geçmeyen sınıflardır. Kendi kalp atış hızı değerlerinizi belirlemek çok önemlidir, “hastanede ortalama sıcaklığa” odaklanmak mümkün değildir. Her türlü IRR için nefes alma uygulamaları da faydalı olacaktır. ”

Fitness için önerilerin geri kalanı farklı olacaktır.

Hipertansif IRR tipi için uygunluk

Bu tip VSD, aşırı vasküler ton ve yüksek tansiyon (140/90 mm Hg'den fazla) ile karakterize edilir Bu durum kontrol edilmezse, hipertansiyona neden olabilir. Bir kişi hızlı yorgunluk, baş ağrısı ve çarpıntıdan endişe duyuyor. Alışılmış hipertansiyonun aksine, damar hastalıklarının sayısız belirtileri vardır: yüz ve boynun kızarması, cildin "mermer" renklenmesi, bacaklarda ve ellerde soğukluk.

Anastasia Yurkova, “Bu tip VSD ile nefes egzersizleri, meditasyon, germe, mükemmeldir - rahatlamayı teşvik eden her şey” diyor. Ve kasları ve doğru hareketlerin oluşumunu güçlendirmek için - Pilates. Bir kardiyo olarak, parkta yürüyüş, yüzme, bisiklete binme öneririm. ”

Çoğu eğitmen tamamen güç bırakma ve aralık yüklerini önermektedir. Bir istisna, yalnızca zaten bu tür bir çalışmaya alışkın olanlar tarafından yapılabilir. Ancak aynı zamanda yükü% 30 oranında azaltmalı ve nabzı ve basıncı sürekli izlemelidir. Pilates, Tai Chi, yoga, yürüyüş, hafif bir iyilik halinin kötüleşmesi durumunda bile (egzersiz sonrası ve istirahat sonrası artan basınç ve nabız), bu tip antrenman iptal edilerek değiştirilmelidir.

Hipotonik IRR türü için uygunluk

Bu IRR tipinde, vasküler ton, sırasıyla vasküler yetmezlik belirtileri baskındır, azalır. 100/60 mm Hg basıncı. Mad. ve aşağıda zayıflık, solgunluk, hava eksikliği, hızlı nefes alma ve esneme hissi uyandırır. Gözlerde sis, baş dönmesi ve hatta yataydan dikey konuma geçerken bayılma olabilir. Ayrıca karakteristik özelliği, yüz ve boynun kızarıklığı veya maviliği, "mermer" ten rengi, nedensiz bir azalma veya sıcaklık artışıdır. Anastasia Yurkova, “Bu insanlara akciğer kardiyoları tavsiye edilir” diyor. Yürüyüş, yüzme ve elbette hem kasları güçlendirmek hem de nefesle çalışmak için yardımcı olacak bir yoga olabilir. ”

Zindeliğe alışkınsanız, normal şekilde antrenman yapmayı deneyin, ancak yükü% 25-30 oranında azaltın. Vücut pozisyonunda ani bir değişiklikle (atlama, berpie, yüksek basamaklı bir platformda egzersiz) ve kafanın göğüs seviyesinin altına düştüğü (bükme, deadlift vb.) Kesinlikle pes etmeyin. Ayrıca, bacaklarınızı eğilimli konumda kaldırmaktan kaçının (basıyı pompalamak için, ayaklarınızı yere yatırdığınız eğimli bir tezgah kullanın). Bu alıştırmalar genel derse dahil edilse bile (Pilates, fitball alıştırması), eğitmenden size güvenli bir meslektaşı vermesini isteyin.