Balerinler diyeti: gerçek hayat için sırlar

Balerin ideal şekli ve zarafeti hem doğal eğilimlerine, hem de en ciddi fiziksel eforuna ve doğru beslenmeye mecburdur. Balerinler diyetinin bazı yönleri bizi ve sizi not almanız iyi olur.

Aslında, dansçıların beslenmesinde inanılmaz yasaklar ve ritüeller yoktur. “Bale dansçıları için temel bir kural var: Gösteriden bir buçuk saat önce yemek yemeyin. Aksi halde, her şey sağlık ve vücut şeklini izleyen herkes için aynıdır: rejime göre beslenme, bol su, abur cubur yemeyi reddetme ” Amalia Homerbalerin, okul balesi stüdyosu Amalia Homer Balleta'nın kurucusu.

Tabii ki, bu kalori yakmak yardımcı olan çok iyi bir egzersiz ekler: her gün en az 4 saatlik provalar, artı sahnede 2-3 saatlik performans günlerinde. Ancak bu olmadan bile, balerin günlük diyetleri her zaman ince ve zarif kalması için dengelenir. Oyunculuk balesi dansçılarımızdan sırlarımızı bizimle paylaşmalarını istedik.

Diyet balerinler: Her gün için doğru beslenmenin sırları

Bol su iç

Balerinler, proteinler veya karbonhidratların beslenmesinde neyin daha fazla olduğu sorusuna, Amalia Homer “Su!” Diyor. Aslında, metabolizmayı sürdürmek ve atık atıkları derhal vücut hücrelerinden uzaklaştırmak için bol miktarda su içmeniz gerekir. “Susuzluğunuzu her saat ve suyla ve diğer içeceklerle birlikte söndürmeyin” Ekaterina Frunze, bale dansçısı, klasik dans dersi eğitmeni World Class. “Çay, kahve ve diğer şekersiz sıvılara izin verilir, ancak su dengesini doğru seviyede tutmaya yardımcı olmazlar.”

Ayrıca tavsiyeyi de unutmayın: Eğer yemek istiyorsanız - onu iç. Sıklıkla açlık için susuzluk çekiyoruz ve bir bardak su içerek kendimizi bilinçsiz oburluktan koruyabilmemiz gerekiyor. Balerinler tarafından aşırı ısınmaya karşı bir başka ipucu: herhangi bir yemekten 10 dakika önce bir bardak ılık su.

Düzenli yemek

Günde 4-5 kez en iyisi. Muz, elma, yoğurt ve fındık yiyerek aperatif olarak yiyin. Ekaterina Frunze, “Pek çok meyvenin (özellikle üzümlerin) çok karbonhidrat olduğunu unutmayın” diyor. - Bu nedenle, onları diyetten çıkarmak daha iyidir.

Sabahları karbonhidrat, akşamları protein yiyin

Ekaterina Frunze, “Sabah bütün gün yakıt ikmali için en uygun zamandır, bu nedenle kahvaltı için yavaş karbonhidratlara ihtiyacımız var - püresi veya müsli” diyor Ekaterina Frunze. “Öğle yemeğinden önce enerji sağlayacaklar ve çabucak acıkmanıza izin vermeyecekler.” 12'ye kadar kendin ve tatlıyı karşılayabilirsin. Ancak bundan sonra eğitime baskı uygulamayı unutma. Öğleden sonraları karbonhidrattan uzak tutsak iyi olur. Amalia Homer, “Öğleden sonra ve akşamları protein ve yağ tüketin - proteinler ve lif, sebzeler”.

Çorbayı ayrı bir öğünde yiyin, balık ve et - ayrı olarak

Balerin bu iki kural çocukluktan biliyor. Çorba istiyorsanız, sadece öğle yemeği, ikinci ve garnitür olmadan yemek: onlar iyi tatmin olabilir. Balıkları asla et ile birlikte yemeyin, çünkü bu iki ürün ve ayrı ayrı sindirimi kolay değildir ve bir çift olarak kabul edilemezdir.

Balerinler diyeti: kilo kaybı sırları

Bölümleri yarıya indir

Genel olarak, kilo vermek için normunuzdan günlük 500 kcal almamanız gerekir. Ekaterina Frunze, “Kalorileri çok tembel tutarsanız, yediklerinizin parçalarını azaltmanız yeterli” diyor. - Daha küçük bir tabak alın - üzerine çok fazla yiyecek koymayın. Bölümleri bir kerede azaltmak zorsa, yavaş yavaş yapın. Önemli olan - fazla yemek yok. Böylece mide sesini yavaş yavaş azaltırsınız, bu da daha az aç olacağınız anlamına gelir.

Tuzu ve şekeri ortadan kaldırın

Ekaterina Frunze, “Sadece içmeyi ve yediklerinizi tatlandırmayı ve tuzlamayı bırakın, sonucu çok yakında göreceksiniz” diyor. Şeker - hepsi boş kaloriler. Ve tuz vücuttaki suyu korur ve bu nedenle kilo vermeyi önler. Ancak şeker ve tuz olmadan yemeğinizin kesinlikle taze olacağını düşünmeyin. Şekeri değiştirmek için bal kullanın ve tuz yerine çok tuzlu soya sosu ve kuru baharat kullanmayın. Böylece lezzetli ve sağlıklı yiyebilirsiniz.

Oruç günleri

Balerinler acilen kilo vermeleri gerektiğinde, oruç günlerine başvururlar, ancak haftada 1 kereden fazla olmazlar (veya iki haftada bir kez daha iyidirler).

Domates suyunda oruç günü. Kahvaltı: domates suyu (1 bardak). Öğle yemeği: domates suyu (2 bardak) ve küçük bir parça siyah ekmek. Akşam yemeği: domates suyu (1 su bardağı).

Kefir oruç günü. Kahvaltı:% 1 yağsız kefir (1 bardak). Öğle yemeği: kefir (1 su bardağı) ve küçük siyah ekmek. Akşam yemeği: kefir (1 bardak).

Gördüğünüz gibi, bale dansçıları için beslenme kurallarında ortalama bir insan için pek çok faydalı ve ilginç şeyler var. Dene! Büyük olasılıkla, hayatın etkisinin bir bale tarzında keyfine varacaksınız.