Leonid Zaitsev: banyoda nasıl yıkanır

"Banyo" kelimesinin Latince "balneum" dan geldiğini, "acıdan ve üzüntüden kurtulmak" anlamına geldiğini söylüyorlar. Size “acıyı ve üzüntüyü nasıl ortadan kaldıracağınızı” ve banyo sırlarımı nasıl paylaşacağınızı anlatacağım.

Tarihsel olarak, iki tip banyo cihazı - kuru hava ve buhar. Kuru hava banyolarında (örneğin: Fin saunası), yüksek sıcaklık kuru hava ile korunur ve sıcaklık% 5-20 nem ile 90-120 dereceye ulaşır. Buhar banyoları (örneğin: Rusça),% 80-100 nemde, 60 derece sıcak buharla ısıtılır.

Banyo vücudu nasıl etkiler?

Maruz kalma banyolarının ana yolu - yüksek sıcaklık. Bu gibi durumlarda, vücut aşırı ısınmaya karşı mücadele mekanizmaları içerir. Tam olarak ne oluyor?

1. İşleyen kılcal damarların sayısı artar, vücutta toplam uzunluğu onlarca ve hatta yüz binlerce kilometreye ulaşabilir. İç organlardan cilt ve kaslara kan akışının yeniden dağılımı vardır. Kalp, neredeyse egzersiz sırasında olduğu gibi çok çalışıyor.

2. Terleme etkindir. Daha fazla toksin ve cüruf kaldırabilen milyonlarca ter bezi, böbrekler ve rektumların birleştirildiğinden daha tam kapasitede çalışmaya başlar.

3. Solunum sıklaşır ve bu, ciğerlerin yüzeyinden büyük miktarda suyun buharlaşmasına katkıda bulunur. Eğitimli insanlarda tenis kortu büyüklüğünde olabilen akciğerlerin solunum yüzeyinin her milimetre, bir tür şartlandırıcı olarak işlev görür. Buharlaşma yüksek nemde çok daha yavaş meydana geldiğinden, vücut kuru ısıyı daha kolay tolere eder.

4. Metabolik oran birkaç kez artabilir. Banyoda yükselen bir saat boyunca 1500 kcal'den fazla harcayabilirsiniz. Bununla birlikte, kadınların aynı kaloriyi erkeklerden daha yavaş harcadıkları belirtilmelidir.

Doğası gereği eşsiz bir simülatör - banyo süpürgesi. Sadece cildi mekanik olarak tahriş etmez (masaj etkisi) ve vücuttaki hava dolaşımını iyileştirmez, aynı zamanda kılcal damarların farklı bölümlerinde gözle görülür basınç düşüşleri yaratır ve kan dolaşımını arttırır. Yapraklarda ve dallarda bulunan temel maddeler yararlı bir etkiye sahiptir.

Banyo kuralları

Bir banyo vücut üzerinde oldukça ciddi bir yüktür ve bazı kurallara uymak gerekir:

- "ısınma" ayarladığınızdan emin olun: alt rafta veya banyonun en az sıcak bir yerinde birkaç dakika ısınmak;

- bir banyoda dik konumda olmak gerekli değildir: buhar odasındaki sıcaklık, yükseklikle çok aniden değişir ve örneğin, dururken bir sıcak çarpması kazanabilirsiniz. Banyo için en fizyolojik duruş, aynı seviyedeki baş ve bacaklardır;

- banyodaki fiziksel eforlara karşı dikkatli olun: cildin ve kasların kan damarlarının genişlemesi nedeniyle, kalbin beyne yeterli miktarda kan verme görevi ile başa çıkması çok zordur;

- banyoda yükselmeden hemen önce, sırasında ve hemen sonra alkol almayın: çok tehlikelidir! Vücuttaki az miktarda alkol bile, yaydığı ısının yoğunluğunu arttırır ve banyo şartları, gerekli olan ısı transferini zorlaştırır;

- banyoda yemek istenmez: buhar odasındayken, kan temini, salgılama aktivitesi ve sindirim organlarının hareketliliği azalır;

- Banyo ziyaretinde ana kontrendikasyonlar: ateş, epilepsi, şiddetli bronşiyal astım, onkolojik nitelikteki hastalıklar, koroner kalp hastalığı gibi akut enflamatuar hastalıklar. Eğer banyoyu ziyaret etmeden önce başka hastalıklarınız varsa, doktorunuza danışmalısınız.

Banyo ve kurtarma

Banyoda yükselmek mükemmel bir geri kazanım aracıdır, ancak yükün hemen ardından banyoda kalma modunun ılımlı olması gerektiği unutulmamalıdır. Egzersiz yaparken çok terliyorsanız, banyoya girmeyin.

Sauna, toparlanma için daha uygundur: deneyler kas buharının kuru buhardan sonra arttığını ve ıslaktan sonra azaldığını göstermiştir.

Banyo ve kilo kaybı

Kilo vermek isteyenler için daha sıkı bir banyo modu gerekir. Buhar odasından çıkan, içmeyin ve vücudu duş veya havuzda soğutmak için acele etmeyin. Terleme zor ise bacaklarınızı sıcak su havzasına indirmeyi deneyin. Terin daha güçlü hale gelmesi için bazı sporcular, yükseldikten sonra üzerlerine sıcak tuzlu su dökün ve daha sonra kendilerini bir battaniyeye sarın.

Her girişten sonra, genellikle daha az ter salınır. Terlemeyi arttırmak için biraz sıvı içebilirsiniz - bal veya ahududu çayı tavsiye ederim - ve bal, tuz, salin (10 litre su başına 100-300 g tuz) veya alkolle ovalayın.

Banyo ve germe

Sıcaklık yükseldiğinde, kas-ligamentous aparatının esnekliği artar. Bu yüzden banyo prosedüründe germe egzersizlerini dahil edebilirsiniz. Bunu yaparken dikkatli olunmalı ve yatarak ya da bacakların kafadan daha yüksek olduğu bir pozisyonda egzersiz yapmalısınız. Buhar odasından sonra vücut ısısı bir süre yükselmeye devam eder ve germe egzersizlerinin etkinliği çok yüksek kalır.

Banyo ve tavlama

Yüksek sıcaklıklar patojenler üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahiptir. Vücut ısınması dokularda interferon üretiminin artmasına katkıda bulunur - virüslerin zararlı etkilerini yenen bir madde.

Hipertermiye müteakip soğutma eşlik ederse, hem sempatik hem de parasempatik sinir sistemleri uyarılır. Daha sonra soğuğa maruz kalmanın etkisi, üç faza ayrılabilir. İlk olarak, cilt solgunlaşır: bunun nedeni cilt damarlarının daralması ve kanın iç organlara akmasıdır. Sonra, ikinci aşamada, damarlar genişler, kan damarları doldurur, sıcaklık hissi ortaya çıkar, cilt pembeye döner - bu olguya “damarların oyunu” denir. Ve tavlama işleminin başarılı olması için, soğuk algınlığının etkisinin üçüncü aşamaya (soğukluğun) uzatılmaması önemlidir.

Banyo sırları

Muhtemelen banyoda düzenli olarak yükselen herkesin bazı küçük sırları vardır. Ben kendiminkini paylaşacağım. Bu bir tutam çam ya da leylak, lezzet için sıcak suya batırılmış. Ter kazıyıcı olarak sabunluk kapağı. İyileşme için sıcak duş altında Fit-Mix programından özel nefes alın. Dinlenme odasında yerçekimi antrenörlerine germe.

Banyo sırlarını saklıyor musun?

Faydalı linkler:

"Pilates" ve "LIVE!" Klübünün fitness video kütüphanesinde Leonid Zaitsev ile birlikte "Fit-mix".

Videoyu izle: Ruy Lopez Middlegames - FM Aviv Friedman - (Şubat 2020).