İnce bacaklar için karmaşık yoga asanaları

Mini etek sezonu için hazırlık yapmak ister misiniz, fakat spor salonuna gitmek istemiyor musunuz? Öyleyse yogayı seç: bacakları zayıflatmaya yardımcı olacak bir asana kompleksi sunuyoruz.

Bacakların şeklini iyileştirmenin çok az yolu var: örneğin, Victoria's Secret iç çamaşırı markasının “melekleri”, bir genişletici ile eğitilmiş, dans hayranları İrlandalı dans dansının hareketlerini öğreniyor veya vücut balesi yapıyorlar. Bununla birlikte, tüm bunlar yoga yardımı ile sağlanabilir - statik moddaki sınıflar, bacakların güzel şeklini simüle eden bir güç yükü içerecektir. "Kompleksin dengeli olması önemlidir: uyluk kasları üzerinde çalışan asanalar, kalçalar, bacaklar ve bu kasların gerilmesine ve gevşemesine yardımcı olan pozisyonlara sahiptir" Maria Menovshchikovahatha yoga stüdyosu öğretmeni iSoul club ve bugün size göstereceğimiz kompleksin yazarı. - Bu durumda, kaslar daha elastik olacak ve egzersizden sonra rahatsızlık hissetmeyeceksiniz. Başlamaya hazır mısın? Paspası yay.

Ders nasıl oluşturulur

* Başlangıç ​​olarak, kendinizi biraz ısıtın. Maria Menovshchikova, “Surya Namaskar'ın çeşitli çevrelerini uygulamadan önce tembel olmayın, vücudu ısıtır ve eklemleri, kasları ve bağları iş için hazırlar” dedi.

* Tutanakları tutarlı bir şekilde yapın. Maria, "Karmaşık bacakların kaslarını eşit şekilde çalıştırmak ve onlardan gerginliği azaltmak için tasarlandı" diyor.

* Nefes al. “Nefes almak yumuşak ve ritmik olmalıdır. Nefes alırsa, çabuklaşır, sakinleşmeye ve normale dönmeye çalışın. Daha fazla üst ciğer verin, her zaman alt karnınızı sıkılmış bırakın "- Maria Menovşçikova'yı hatırlatır.

* Uygulama shavasana tamamlayın. Dersten sonra rahatlayın, gözleriniz kapalı olarak 5-10 dakika uzanın.

* Haftada 4-5 kez bu programa katılın.

Asanalar yapmak için sadece paspas gerekir.