Tatil sonrası kilo nasıl

Günümüzde teraziler Yeni Yıldan daha fazla kilogram gösteriyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Tatil boyunca kazanılan ağırlık, elbette her şeyi doğru yapmazsa, geldiği kadar kolay bir şekilde kalıyor. Asıl mesele “yavaş acele etmek”, uzmanlar ikna oldu.

Tatillerden sonra hızlı ve zararsız bir şekilde nasıl kilo verileceği hakkında, beslenme uzmanına Kişisel Diyetoloji Merkezi "Beslenme paleti" Natalia Lyutova ve eğitmen "CANLI!" Dedi. Ilya Mizgirev.

Çok mu fazla şey var?

Panik bir kenara koyun. Tatillerde çok daha fazla hale gelmiş gibi görünseniz bile, büyük olasılıkla bu bir yanılsamadır. Natalya Lyutova, “10-14 gün içinde yemek yemek çok fazla gerçekçi değil” diyor. Sürekli fazla yemek, ikinci veya üçüncü günde gastrointestinal sistem rahatsızlıklarının semptomları olacaktır. Özellikle yağ ile çalışan bir karaciğer, bir mide - ilgilidir. Sindirim suları ve enzimlerinin salgılanması başarısız olabilir ve insanlar basitçe çok fazla yemek yemeye devam edemezler. Diyetisyene göre, normal kilolu ve güçlü bir diyete sahip bir insan haftada yaklaşık bir kilo yağ alabilir, yani tatillerde maksimum 2-3 kilo olur. Natalia, “Bir parti veya şölen için 300-400 gram alabilirsiniz” diyor. - Eğer ertesi gün ölçeklerde artı 1 kg görürseniz, bu ağırlığın çoğu sudur. Aynı zamanda havuç, lahana veya elmaları çok fazla yerseniz, belde, büyük olasılıkla hiçbir şey ertelenmeyecektir. Şişman tavuk veya Olivier ekstra santimetreye dönüştürülür. ”

kurtarma

Tatillerden sonra, diyetisyen kategorik olarak düşük kalorili diyetlere devam etmeyi ve sert oruç günlerini düzenlemeyi önermez. Tatilden birkaç gün sonra restoratif bir diyeti takip etmek daha iyidir. Bayramdan sonra mide rahatsız. Gastrointestinal sistemde herhangi bir hastalık varsa - gastrit, kolesistit, böbrek hastalığı - kötüleşebilirler. Yani yaklaşık bir hafta, vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için, zarfları seçmek, yiyecekleri restore etmek gerekiyor. Örneğin, sebze çorbaları, sütlü veya suyla yulaf lapası (ancak yağsız). Daha az miktarda taze sebzeler yiyebilirsiniz - meyveler (kurutulmuş meyvelerle değiştirilmeleri daha iyidir). Yağlı et ve balık yerine, buğulanmış dana eti, dana eti, tavuk veya balık seçin. Et haftada bir kereden fazla değildir, tavuk - haftada 1-2 kez, balık - haftada 2 kez. Porsiyonları küçük, 100-120 g, geri kazanım diyet kızarmış, baharatlı ortadan kaldırır. Kahve ve güçlü çay içmemek daha iyidir ve bitki çayları ile dikkatli olmaya değer. En iyi içecek, sade sudur, soğutulur veya ısıtılır.

Haftada eksi kilogram

Vücudun iyileşmesinden sonra bile, beslenme uzmanı hızlı kilo kaybı yöntemlerini önermemektedir. Natalia Lyutova, “Bu dengesiz bir durum” diyor. “Sağlıklı bir diyete devam etmek daha iyi.” Dengeli bir diyetle kilogramlar muhtemelen zor bir boşaltmada olduğu kadar hızlı gitmeyecektir. Ancak ayrılma, su veya kas değil, yağ olarak da garanti edilecektir. Haftada bir kilogramı kaybetmek, özellikle de son zamanlarda kilo almışsanız, sadece doğru beslenmeyi kolayca yapabilirsiniz. Oruç günleri mümkündür, ancak her biri için bir konuşmadan sonra doktor tarafından tayin edilen, testlerin sonuçlarını inceleyen ve inceleyen kendi programı olacaktır. Her durumda, oruç günü sadece tamamen yedikten ve 1-2 hafta boyunca yedikten sonra düzenlenebilir.

Dengeli bir diyetin üç prensibi

İlke bir: kullanışlılık.

Her gün diyet, altı yiyecek grubu içermelidir:

- Tahıllar (patates içerir);

- meyveler, meyveler, kurutulmuş meyveler;

- sebzeler;

- sıvı süt ürünleri;

- proteinli yiyecekler (et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süzme peynir, peynir);

- yağlar (bitkisel yağ, tohumlar, kuruyemişler).

Ne kadar ve ne yenmeli, başlangıçtaki ve istenen ağırlığa bağlıdır. Örneğin, beş kilo vermek isteyen 70 kilogram ağırlığındaki bir kişiye böyle bir günlük diyet önerilebilir. 400-500 gr sebze, 300 gr meyve, 400 ml sıvı süt ürünleri, 180 gr protein, durum buğdayından 180 gr püresi veya makarna + iki patates, iki çay kaşığı tereyağı veya 1 kaşık ve 6 kuruyemiş veya 1 çorba kaşığı tohum . Aynı zamanda, süt ürünleri - minimum yağ içeriği: peynir - maksimum% 20 yağ, süzme peynir -% 5'e kadar, süt ve yoğurt -% 1.5'e kadar, et ve balık az yağlı. Sindirim için enerji gerektiren çok miktarda lif, biraz yağ - ve vücudun kendi yağ deposunun rezervlerini harcamak zorundadır.

İlke iki: mod.

“Müşterilerimden bazıları hiçbir şey yemediklerini söylüyorlar, ancak yine de kilo alıyorlar. Bir yiyecek günlüğü tutmaya başladıklarında ortaya çıkıyor: tam bir yemek, akşam yemeği ve kahvaltı olmayabilir, ancak her saat başı sürekli yemek yiyorlar. Gastrointestinal sistem sürekli bir heyecan durumundadır ve kırılmaya ihtiyacı vardır ”diyor. Öğün aralarındaki aralar 3 saatten az ve 5 saatten fazla olmamalıdır. Çok büyük molalar - aynı zamanda bir hata. Örneğin, spordan 2 saat önce ve 3 saat sonra yemek yememesi gerektiği görüşünde. Doktora göre, bu doğru değil. “Dersten önce kesinlikle bir saat içinde - sonra bir buçuk saat, iki saat boyunca yemek gerekir. Akşam ise dersten sonra öğleden sonraları 300-400 g meyve artı yoğurt gibi sebzeler ve biraz protein yiyebilirsiniz. ”

Üçüncü prensip: yeteri kadar sıvı.

Kilogram başına 30 ml temiz su içmeniz gerekir.

Doktora göre, böyle bir diyetle ilgili ilk üç veya dört kilogram genellikle hemen hemen belirsiz bir şekilde hızlı bir şekilde gider. Rejim, günde beş kez yemek yemeniz gerektiği şekilde düzenlenmiştir. Açlığın ortaya çıkması için zaman yoktur. “Pek çoğu şikayet bile ediyor: çok fazla yemek!” Gülüyor Natalya Lyutova. Bir hafta genellikle 0,5 ila 1,5 kg alır. Bu nedenle, işe alınan tatillerden kurtulmak için en fazla 2-3 hafta gerekir.

Çabuk geldi - çabuk ayrılıyor

“Diyetçi haklı,” diyor “CANLI!” Öğretim görevlisi Ilya Mizgirev “Ne çabuk geldi, çabuk ayrıldı.” İlya, vücudu zorlamanın ve tatilden sonra çok sert yüklemenin uygun olmadığını kabul ediyor. Başlangıç ​​dersleri kademeli olarak yapılmalıdır. Ortalama bir antrenman düzeyi olan bir kişi için ilk hafta, her gün antrenmanlarla sınırlandırmak daha iyidir: 30-40 dakika kardiyovasküler egzersiz (koşma veya yürüme), 5-10 dakika karın egzersizi, 5-10 dakika germe egzersizi. Gelecek haftadan başlayarak, 2 günlük kurs moduna, 1 günlük dinlenme moduna aynı şekilde gidebilirsiniz. Aynı zamanda, dinlenme önemlidir: vücudun iyileşmesine izin verilmelidir, eğitmen vurguluyor. Başka bir uyarı: Bu süre zarfında, daha önce yapmadıysanız, kaslara fazla kuvvet uygulamamalı veya kuvvet antrenmanına başlamamalısınız.

Videoyu izle: 2 GÜNDE 2 KİLO VERDİM I Kaçamak Sonrası Kolay Detoks (Şubat 2020).