Omuzlar - aşağı!

Bir yandan, insan vücudu şaşırtıcı derecede karmaşık ve iyi düşünülmüş bir mekanizmadır, diğer yandan, geçmişten aceleci bir geçişte dikine doğru yürüdüğümüze kadar kaldığımız birçok eksiklik vardır. Pilates sistemi, diğer zindeliğin yanı sıra, Yaratıcının “hatalarını” düzelten açık ve düşünceli bir planla öne çıkıyor.

bel ile ilgili sorunlar hakkında, şimdi omuz bıçaklarının nerede olduğunu hatırlayalım. Böylece, hayvanlarda, ön uzuvlar destekleyicidir ve omuz kanatlarının etrafındaki kaslar yaklaşık olarak arabadaki yaylarla aynı modda çalışır. Adam ayağa kalktı ve çeşitli faydalı eylemler için ellerini serbest bıraktı. Bunun avantajları vardır - örneğin bloglar yazabilir, ancak dezavantajları da vardır - şimdi omuz bıçakları ölü ağırlık taşıyor ve omurgayı aşırı yüklüyor. Onları bir kişiden uzak tutmak için yeni bir kas bile ortaya çıktı - yamuk. Her şey yoluna girecek, sadece yamukların üst kısmı kronik olarak aşırı gerildi, çünkü omuz bıçaklarını “düşmemeleri” için tutması gerekiyor. Ve çoğu insanda kasın alt kısmı çok zayıf.

Ek olarak, savunma reaksiyonunun sürekli aktivasyonu, kasın üst kısmını kuvvetlice zorlar. Örneğin, bir kişi içgüdüsel olarak boynuna girdiğinde, tipik olarak bir atışa verilen tepkiyle gözlemlenebilir. Kentsel yaşamdaki en yüksek gerilim seviyesi ile bağlantılı olarak, birçok insan için omuz bıçaklarının bu konumu alışkanlık haline gelir ve ciddi postüral bozukluklar ortaya çıkar.

Bu dengesizliği düzeltmek için, trapezius kasının alt zayıf kısmına sürekli dikkat edilmelidir. Bunu yapmak için, tüm egzersizlerde omuzları sürekli aşağıya çeker ve omuz bıçaklarının pozisyonunu izleriz. Örneğin, "Çırpma" egzersizinde ya da eğilimli bir konumdan bükülme yaparken, yalnızca karın kaslarının kaslarını zeminden yırtmaya değil, omuzlarımızı kulaklarımızdan aşağıya çekmeye çalışırız. Sanki biri bizi yukarıdan çekiyor ve biz onları kürekler ile geri çekiyoruz.

“Çatışmanın” en üst konumundan yapılacak olan “Yüzlerce” alıştırmada, kollarınızı uzatmanız ve bunları hızlı, titreşimli hareketler yapmanız gerekir. Burada da bıçak tutucular üzerinde çalışıyoruz. Nasıl? Omuz bıçaklarını sabit tutmak için mücadele ediyoruz.

Gördüğünüz gibi, her Pilates egzersizinde, iç içe geçmiş bir bebekte olduğu gibi, çeşitli amaçlar ve anlamlar ortaya konuyor. Onları anlıyor ve hissediyorsanız, antrenmanlarınız birçok kez daha etkili olacaktır.

Faydalı linkler:

"Pilates" ve "LIVE!" Klübünün fitness video kütüphanesinde Leonid Zaitsev ile birlikte "Fit-mix".

Videoyu izle: Salih Yılmaz - Şelale Klip 2015 (Kasım 2019).