Erkekler için salonda eğitim: Yeni başlayanlar için bir kompleks (FOTOĞRAFLAR)

Halen spor salonunun çeşitli güç simülatörlerinde kaybedilen yeni başlayanlar için spor eğitim programı. İlk eğitim oturumuna nasıl başlamalı, nelere dikkat etmeniz ve ne yapmamanız gerektiği - uzmanlarımıza söyleyin ve gösterin.

Eğitim sürecine “neofit” in nasıl ekleneceğine dair iki teori vardır. “Biri spor salonuna ilk geldiğinde, kaslarının ve eklemlerinin efor için hazır olmadığını iddia ediyor” diyor. Ekaterina Soboleva, Zupre Spor Kulübü'nün spor direktörü. “Tüm alıştırmaları kesin olarak doğrulanmış bir yol boyunca gerçekleştirmesi özellikle önemlidir - simülatörler tarafından verilen fırsat budur.” Karşıt kavram, yeni başlayanlara serbest ağırlıklarla temel hareketlerin öğretilmesi gerektiğini söyler, daha sonra gelecekte spor salonunda interküler koordinasyon ve adaptasyon daha iyi ve daha hızlı gerçekleşir. Her iki teknik de eşdeğerdir. Bunun veya bunun yararları hakkında bilimsel bir araştırma yoktur.

Ekaterina Soboleva, “Her şeyin kişiye, yani tercihlerine, yaşına, sağlığına ve hedeflerine bağlı olduğuna inanıyorum” dedi. - Yaşlı insanlara simülatörlerle başlamalarını öneririm. Onlar kesinlikle hareketin yörüngesini ayarladılar ve kural olarak sırtın sert bir yüzeye konumunu sabitlediler. Simülatörler ayrıca hamile kadınlar için rehabilitasyon ve rehabilitasyon programlarında ve komplekslerinde iyi çalışır. Bu durumda, egzersizler minimum konsantrasyon gerektirir ve bunları basitçe gerçekleştirin. Bacaklarını sallayarak, simülatörde platformu sıkmak kolaydır, çünkü tek eklemli bir hareket yapıyorsunuz. Ve bir halterle çömelmeye çalışın ve pelvisi kontrol edin, arkanızı tutun ve dizde belli bir açıyla yere bırakın. Biri basit işleri çözmek için iyidir. Diğerleri karmaşık. Bu yaklaşımların farkı. ”

Yeni başlayanlar için, başlangıç ​​eğitiminin başarısızlıkla sonuçlanmadığını hatırlamak önemlidir. En azından "simülatörün" ilk haftasında, masadan olduğu gibi hafif bir "açlık" hissi ile dışarı çıkmanız gerekir. Sonuçta, egzersizden sonra bile, oldukça hafif gibi görünen ertesi gün, ağrı tam anlamıyla kasları büzebilir. Başarısızlıktan tekrar alamaz, zindelikte uzun bir mola sonra.

Bugün göstereceğimiz temel egzersizler tüm kas gruplarında çalışmayı sağlayacak. İlk iki haftayı ve tercihen derslerin ilk ayını izleyin. Göreviniz şimdi kayıt koymak değil, yavaşça eğitim sürecine girmek.

“Pazı-triseps için egzersizin ilk birkaç antrenmanına gerek yok: temel çekişlerde kullanılıyorlar ve eğer onları daha fazla çalışırsanız aşırı egzersiz yapmaya yol açabilir” diyor. Alexander Krutousov, Zupre spor kulübünün kişisel antrenörü. - Ertesi gün, eller düştü. Onları derslerin ikinci haftasında ekle. ”

Her egzersiz için genel kurallar, yeni başlayanlar için ilk egzersiz

* Yeni başlayanlar ve profesyoneller için herhangi bir eğitim programı ısınma ile başlamalıdır. Bu, sabit bir bisiklet üzerinde çalışan veya çalışan şarj seçenekleri olabilir. Görev kasları nasıl ısıtır, yaklaşan yükler için hazırlar. Isınma süresi 5-7 dakika.

* Uyum aşamasında, her alıştırmayı 2 set halinde yapın, her birinde 10-15 tekrar yapın.

* Setler arasında 2-3 dakika dinlenin.

* Ağırlık seçin, böylece 10-15 tekrardan sonra hala gücünüz olur. Bu, derslerin ilk haftası için çok önemlidir.

* Doğru nefes alın. Hareketli faz (ağırlık kaldırma) devam ederken, aşağı fazda (ağırlık azaldığında) nefes al - nefes verin.

* Her antrenmanı bir aksama ile durdurun.