Bir arızadan sonra tekrar nasıl başlanır

“Sadece birkaç kek yemek”, “bir keresinde bir antrenman seansını iptal ediyorum” - bu küçük düşkünlük masum görünüyor, ama sonunda genellikle bir bozulmaya dönüşüyor ve önceki haftaların tüm çabalarını geçersiz kılıyor. Arızadan sonra nasıl hızlı bir şekilde rehabilite edileceğini ve hedefe giden yolu nasıl devam ettireceğinizi okuyun.

Arıza için milyonlarca sebep olabilir, fakat hepsi aslında bire kadar kaynar. Slidell Clinic (ABD) 'deki beslenme uzmanı Paul Brown, "Yasak yiyecekleri yiyoruz çünkü açtık ve eğitimi durduruyoruz çünkü tembeliz" diyor. - Doğal olarak, “açlık” ve “tembellik” çok farklı olabilir. Diyet sırasında çikolata yemenin bazı ortak nedenleri: kan şekeri seviyeniz düştü, yetersiz beslendi, sakinleşmek, melankoliyi ele geçirmek, çiğnemek gibi hissetmek, tatlıyı bir şirket için reddetmek istemiyorsunuz. Evet, bütün bunlar aç, ama tamamen farklı. Kendi amaçlarınızı anlamak çok önemlidir. ” Başarısızlık nedenlerinizi dikkatlice not etmek her zaman önemlidir - bu sayıları önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Ve hızla sisteme geri dönmek için basit psikolojik teknikleri kullanın.

Bozmayın. Söylesene, on dakika geciktiğin için hiç bir tarihi iptal ettin mi? Ya da belki yarım saat fazla uyuduktan sonra işe gitmemeye karar verdiler? Metinde birkaç hata yaparak yabancı bir dil öğrenmek mi istiyorsunuz? Şaşırtıcı bir şekilde, diyet ve zindelik konusunda en çaresiz maksimalizmi gösteriyoruz. Hayatın diğer alanlarında çok daha esnek ve yeterli olduğunuzu düşünün. Kurabiye yemek (hatta iki tane bile!) Patlamak için bir sebep değil. “Ya hep ya hiç” sizin durumunuzda tamamen uygunsuz bir slogandır!

Değiştirmeleri arayın. Eğer başarısız olursa, aynı gün içinde bir şeyler yapmaya çalışın. Örneğin, bir antrenmanı iptal ettikten sonra sadece yarım saatliğine bile olsa yürüyüşe çıkın. Akşamı hep birlikte geçirdiğiniz ve işte biraz zaman geçirdiğiniz izlenimi ile kalacaksınız. Evet, bedeninizi eğitmek yerine geçmez, ama suçluluk duygusu azalır - ve aslında çoğu zaman çöküşü daha da şiddetlendirir.

Kendini "kötü günlere" bırak. Aksine, onlar için kendini cezalandırma. Evet, evet, en korkunç günler, sabahtan beri her şey yokuş aşağı yuvarlanırken: bir arkadaşla kavga ettiniz, işe geç kaldınız, rahatlatıcı bir çikolata, sonra bir pizza, ardından bir burger ... dondurma kutuları. Unutmayın: Böyle korkunç bir gün bile sonucunuzu imha etmeyecek, küresel bir geri dönüşe yol açmayacak. Başarısızlığına felsefi davran ve istediğin zaman durabileceğini unutma. Evet, pizzadan sonra.

Oyunda kal. En çaresiz arızalar sırasında bile, en az bir sağlıklı alışkanlık tutmaya çalışın. Eğer bütün gün fast food yemeyi yasakladıysanız, akşam hala planlanmış Pilates'e gidin. Koşmayı atlayıp bütün gün kanepede yattın mı? Kendi detoks çayınızı yapın ve sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayın. Uzun vadeli bir sonuç hedefliyorsanız, kendinizle uzlaşmayı bulmayı öğrenin.

Kendine yardım et. Diyet dışındaysanız ve neredeyse bir hafta boyunca aynı damarda devam ederseniz, örneğin Sybarite Kokteyli'nde oruçlu bir gün geçirin. Bu, kısır döngüyü kırmaya ve kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Ancak kuralın fitness için geçerli olmadığını aklınızda bulundurun: birkaç gün boyunca aldatmak kategorik olarak imkansızdır, sonra da spor salonuna gidip öldürülmesi!

Analiz edin. Zor, aç ve tembelsiniz ve başarısızlıklar birbiri ardına mı geliyor? Kendinizi zayıflıktan dolayı suçlamak için acele etmeyin: büyük olasılıkla, kişisel olarak tamamen uygun olmayan bir yaşam tarzı seçtiniz. Yüzlerce diyet ve fitness türü vardır: işiniz, alışkanlıklarınız ve aile yaşamınızla birleştirilecek olanları seçin. Programı istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz!

Bir hedonist ol. Ayrıldığımızı itiraf etmelisiniz, çünkü uzun süre olmasa da hayatımızı biraz daha güzel ve daha rahat hale getirmek istiyoruz. Ve aslında, canavarca bir pişmanlık duygusu yaşıyoruz ve hafif bir depresyona giriyoruz. Her kesintiyi bir tatil yapmaya çalış! Yasaklı yemekler ister misiniz? En sevdiğiniz kafede bir masa ayırtın, arkadaşlarınızı arayın ve gerçekten lezzetli yemekler bulun. Daha sonra alışverişe çıkın ve akşamları kendi ev spa salonunuzu düzenleyin. Kendine söyle, bugün bir tatilin, dinlenmenin bir günü olduğunu ve yarın her şeyin tekrar gerçekleşeceğini söyle. Sadece bu günleri kötüye kullanmayın.

Hedefleri hatırla. Bir arızadan sonra istifa etmek istiyorsanız, fitness motivasyonunuzu düşünün. Kendinizi ince (esnek, dolgulu) ve harika bir hayal edin. Fotoğraflarınıza zevkle bakıp güzel kıyafetler giyebileceğinizi düşünün, kendinizi harika hissedeceksiniz. Bütün bunları bir parça pasta ya da kaçırılmış bir antrenman nedeniyle terk etmek mi? Saçma!

Kendini koru. Hiçbir durumda tazminat istemeyin. Bir pasta yerseniz, akşam yemeğini atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bir antrenmanı iptal ettikten sonra üç yeni antrenman atamayın. Bütün bunlar sizi daha fazla strese sokacak ve yeni aksiliklere yol açacaktır. Bir arızadan sonra, programınıza geri dönmeniz gerektiğini, onu katil yapmaya çalışmadığınızı unutmayın.

Hoşgörülü ol. Suçluluk - niyetlerini bırakmanın asıl nedeni. Kendini affet ve hatırla: Sen süpermensin. Veya superumen. Başaracaksın.

Videoyu izle: Hayatımdaki Arızaları Nasıl Düzeltebilirim ? 1. Bölüm Bülent Gardiyanoğlu (Kasım 2019).