Egzersizleri kısaltmak için 5 neden

Sık sık, orta şiddette sürekli yüklerin kilo vermenin, dayanıklılığın, vb. Geliştirilmesinin en iyi yolu olduğunu duyarız. Ve neredeyse hiç antrenmanların daha kısa yapılması gereken vakalardan bahsetmiyorlar.

İddiaya göre eğitim. Bu psikolojik tuzak ziyaretçileri fitnes kulüplerine çekmektedir. Orada 3-4 saat kaldıktan sonra, kişi tam teşekküllü bir antrenmandan memnuniyet duygusuyla ayrılır. Ayrıca, egzersizlerin kendisi yarım saat boyunca iyi harcandı ve kalan süre sauna, solaryum ve fitness barında geçti.

Amerikan Konsey Tatbikatına göre, diğerlerinden daha sık, bir arkadaşı ile meşgul olan kişi, özellikle onu çoğunlukla kulüpte görürse, geçici yönünü kaybeder. Bu durumda zamanın% 55-60'ı konuşmaya giriyor. İkinci risk grubu - spor salonuna gelen ziyaretçiler. Yaklaşımlar arasında bir zamana ihtiyaç duyulmaya ihtiyaç var ve bunlar genellikle belirsizliğe sürükleniyor - orada sohbet et, biraz su iç ... Grup dersleri sevenler ve kişisel antrenörlerin müşterileri eğitim sürelerini kaybetmek için en az zamana sahipler: eğitim modu dikkatlerinin dağılmasına izin vermiyor.

Egzersiz tekniklerinin kaybı. Antrenmanın ikinci yarısında bacaklar birbirine karışıyor, dans adımları verilmiyor, ciğerler ve presler düzgün şekilde yapılamıyor, koşmak yerine, pistte sadece topallıyorsun ... Tanıdık duygular? Bu yüzden çok yorgunsun, koordinasyonu kaybediyorsun ve aşırı yorulma ve yaralanma riski var.

Bu durumda, egzersiz daha kısa sürede yapılır, ancak sonuçlara ulaşmak için daha enerjiktir. Daha önce belirtilen Amerikan Spor Hekimliği Koleji buna bir örnek vermektedir: bir koşu bandında 70 kg ağırlığındaki bir kişi, saatte 235 kcal yakarken 4.8 km / s hızında yürürken ve sadece 20'de 12.8 km / s - 320 kcal hızında koşarken dakika.

Kurt açlığı. Normalde, bir antrenmandan 40-60 dakika sonra yemek yemelisin, kurt açlığı bir buçuk saatten daha erken gelmeyecek. Bu model Leeds Üniversitesi (İngiltere) ve Aberdeen'deki Rovette Araştırma Üniversitesi (İskoçya) tarafından yapılan ve Beslenme Derneğinin Bildiriler Bildirileri başlıklı bilimsel dergisinde yayımlanan ortak bir çalışmadan elde edilmiştir. Bir ders sırasında veya dersten hemen sonra acıkırsanız, çok fazla egzersiz yapıyor olabilirsiniz. Kurt açlığı, 1 saat ve çeyrekten daha uzun süre egzersiz yapanları gizliyor. İştah yavaş yavaş artar ve sonunda kontrol edilemez hale gelir. Kilo kaybederseniz, ağır açlığa izin vermenin yolu yoktur. Çözüm, antrenmanı% 10-30 oranında kısaltmaktır.

Zaman yetersizliği Hem Rusya'da hem de yurtdışında yapılan istatistiksel araştırmalara göre, insanların formda olmalarından vazgeçmesinin ana nedeni bu. Sonuçta, gerçek eğitimin yanı sıra, seyahat etmek, kıyafet değiştirmek, sonra duş almak için daha fazla zamana ihtiyacınız var ...

Ne yapmalı Antrenman yapmamaktan en az 10 (15, 30) dakika pratik yapmak daha iyidir. Yapabiliyorsanız, bu antrenmanı şokla yapın (örneğin, atlama ipi ile atlama veya halterle atlama). McMaster tarafından yapılan bir araştırma bulundu: eğer bir kişi bir bisiklette (veya bir simülatörde) 8-12 hız yapıyorsa ve 75 saniye aralıklarla yavaşça pedal çeviriyorsa, bu metabolizmayı yaklaşık% 10 hızlandırır. Ve etkisi 72 saat sürer! Sadece 20 dakikalık eğitim - ve üç gün boyunca vücudunuz daha fazla kalori harcar.

Kendinizi sportif bir sigorta olarak hissetmeyin - germe, nefes alma egzersizleri yapın ya da yürüyerek yürüyün. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ile bir çift için Amerikan Kardiyoloji Koleji, sağlığı iyileştirmek için haftada 3-5 kez 30 dakika hareket etmenin yeterli olduğuna eminiz. Kilo vermek işe yaramaz, ama daha iyi hissedeceksiniz ve bu zaten çok fazla.

Sağlık problemleri Düşme bağışıklığı (sonsuz soğuk algınlığı, herpes, mantar), uykusuzluk, yüksek tansiyon ve sağlıkta görünüşte diğer makul olmayan bozulmalar egzersizlerinizin çok uzun olduğunu gösterebilir. Onları 30 dakika kısaltın ve bir ay içinde durumunuza bakın. Çalışmalarında bir Louisiana Üniversitesi, haftada 70 dakikalık yürüyüşle (günde 10 dakika) antrenmanlara başlayan obez kadınların, kalp çalışmasının bir ayda% 4 oranında arttığını belirtti. Haftada 3 kez 30 dakika süren benzer bir grup -% 8'e kadar. Ancak 90 dakikalık sınıflar zaten sağlığın zararına olmuştur.

Sonucum: uzun egzersizlerden sonra kovalamayın. Profesyonel bir sporcu değilseniz günde 20-30 dakika yeterlidir ve 10-15 dakika her zaman hiç olmamasından iyidir. Ancak normal sınıfların daha uzun saatler olması açıkçası zararlı olabilir.