Longboard ile fonksiyonel tüm vücut antremanı (FOTOĞRAF)

Doğru yaklaşımla, bir kaykay veya longboard, örneğin ilginç bir fonksiyonel egzersiz için iyi bir spor mermisi olabilir. Tahta ile hangi egzersizlerin ana kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olacağını gösteriyoruz.

İklimimizde kayak mevsimi oldukça kısa, en azından mayıs-ekim ayları arasında, elbette, su birikintilerini parçalamaktan ve tahtaya slush yapmaktan pek zevk bulamazsanız. Yılın geri kalanında, kaykay ve longboard fanlarının çok az seçeneği var: kapalı patenlerde (şehrindeymişlerse) araba kullanmak veya tahtadaki tozu (eğer değilse) üzüntü ile fırçalamak. Bir tane daha sunuyoruz: Tahtayı bir sonraki ilkbahara kadar atmayın, ancak fonksiyonel eğitimde aktif olarak kullanın.

Bu tür egzersizlerin etkinliği, klasik kuvvet egzersizlerinden çok daha yüksek olacaktır. “Kararsız bir destek üzerinde, bir kaykayda veya bir uzun tahtada akciğerleri ve tahtaları gerçekleştirirken, dengeleyici kaslar dahil olmak üzere birkaç kas grubunu çalışmaya koyduk” diyor. Olga UgryumovaBoardriders Longboard School'daki Longboard koçu ve bu kompleksin yazarı. - Egzersizleri zorlaştırır, daha fazla enerji harcamasını sağlar. Ayrıca, bazı hareketler, yanlara doğru bir sıçrama olduğunu söyleyerek, uyluğun iç yüzeyi gibi ulaşılması zor bir alan bulmamıza izin veriyor. ”

Eğitim için ne tür bir yönetim kurulu seçilmelidir? Bununla birlikte, önemli bir fark yoktur, ancak daha kararlı bir longboard ile, yastıklama ve daha küçük jantlarla yumuşatılmış, daha kısa bir süspansiyonla ayırt edilen bir kaykay ile uğraşmak biraz daha kolay olacaktır.

Longboard ile fonksiyonel bir eğitim nasıl oluşturulur

* Yavaş tempoda egzersiz yapın. “Bu, her harekette kasları maksimum şekilde yüklemeye yardımcı olacak” - Olga Ugryumova.

* Antrenmandan önce, bazı jimnastik egzersizleri ve yaralanmalardan kaçınmak için basit germe yapın.

* Sürekli egzersiz yapın ve haftada 3-4 defa bu program üzerinde çalışın.

Bu eğitimi vermek için sadece bir kaykay veya longboard'a ihtiyacınız var.

Isınmak

Sırtınızı duvara doğru tutarak longboard'u omurgaya ve tahta tekerleklerini duvara yaslayın. Ayaklarınızı yerde biraz ileri kaydırın. Tahtayı duvardan aşağı indirerek, dizlerinizi kalçaların paralel olarak yere kadar eğin ve bu konumda durun 20 saniye. Sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi iki kez daha tekrarlayın.

Bacak kaçırma

Ayak omuz genişliğini koyun, tahtaya solu yerleştirin. Vücut ağırlığını sağ bacağınıza aktarın. Kilidi açın ve göğsün önüne çekin. Ekshale üzerinde, sağ bacağını bükerek ve sola mümkün olduğunca çekerek tahtayı sola döndürün. Sol ayağı tahtadan yırtmayın ve eğmeyin. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersiz yapın. 3 yaklaşım üzerinde 20 tekrar her bacakta