Tatyana Lisitskaya: Kalça şeklinin nasıl iyileştirileceği

Kalçaların inceliğini korumak için, uyluğun iç ve dış yüzeyindeki kasları çalıştırmanız gerekir. Bu basit egzersiz ve iki havlu ile yardımcı olacaktır.

Yürürken, koşarken, otururken, kalkarken, merdivenleri tırmanırken, çoğunlukla uyluğun ön ve arka kaslarını çalıştırırız. Ancak günlük yaşamda uyluğun iç ve dış yüzeyinin (abdüktör ve addüktör) kasları az kullanılır, bu da genellikle bu alanlarda gevşeklik ve selülit oluşumuna yol açar. Ek olarak, adezyonun ve uyluğun lateral kaslarının zayıflaması, diz eklemini dengesiz hale getirir ve bu yaralanmalarla doludur. Üstelik, kalçaların zayıf kasları nedeniyle, uzun yürüyüşlerden sonra kalça eklemleri ağrıyor.

Bacaklarınızı güzel tutmak ve eklemlerinizin sağlıklı kalmasını istiyorsanız, özel egzersizler yapmadan yapamazsınız. Bunlardan en ünlüsü - eğilimli bir pozisyondan yan tarafa salıncaklar. Ağırlıklar, bir genişletici veya özel kızaklar üzerinde gerçekleştirilirler. Ancak, bu alıştırmaların yardımı ile etkiyi elde etmek için, en azından her gün en az 20 dakika pratik yapmanız gerekir. Ve bu genellikle yeterli zaman değil, temelde sadece tembelliktir.

Size haftada iki veya üç kez on dakika yapmak için yeterli basit, ancak çok etkili egzersizler öneriyorum. Bunlar yerde kayma hareketleri. İhtiyacınız olan tek şey pürüzsüz bir kaygan zemin (örneğin parke veya laminat) ve iki havlu. Havluların üzerinde dururken zeminde kaydırmanız, bacaklarınızı ayırmanız gerekir: ileri, geri, çapraz veya simule edilmiş kayak veya paten. Dene!

Bir dahaki sefere size aynı havlu yardımı ile memenin şeklini nasıl iyileştireceğinizi anlatacağım.