Marina Korpan ile Oksisayz // 5-7 gün // Kalça ve kalçalardaki yükü arttır

Marina Korpan ile iki haftalık bir maraton oksisayz ivme kazanıyor! Sonraki üç gün, kalça ve uyluk bölgelerinde yağla mücadelede daha aktif olacağız. Daha küçük olan kot pantolonları almaya hazır olun!

“Oksisize Maraton programımıza canlı bir cevap görmek beni çok memnun etti” diyor. Marina Korpan. “Yorumlarınızdaki etkinliğiniz için teşekkür ederiz!” Yorumlarda sorulan ilginç bir soru, Marina'ya daha ayrıntılı cevap vermeye karar verdi. Sabahları neden Marina Korpan'la oksijensizleşiyoruz?

Bunun birkaç iyi nedeni var:

- Vücuttaki bir gecede açlıktan sonra, glikojen depoları tükenir, kan en az glikozu ve insülini içerir - bu gibi durumlarda, sayısız çalışmanın sonucuna göre, yağ yakması en etkili şekilde gerçekleşir.

- Sabahları meşgul olmak, tüm gün boyunca metabolizmanızı arttırır - bu kalorileri yakmanıza ve gün içinde güçlü ve enerjik hissetmenize izin verir.

- Sabah dersleri gün boyu iştahı kontrol etmenize yardımcı olur.

- Ve nihayet, sabahları Marina Korpan'dan bir oksijeni almış olan, bütün gün antrenman yapmaktan kurtulmuş olursun. Akşamları, başka şeylerle dolu olacağı bir yerde çalışmak için bir fırsat aramanıza gerek yok.

Belki sabah antrenmanlarının diğer avantajlarını biliyorsundur? Yorumlarda bizimle paylaşın!

Akşam eğitimini aktarmak için, Marina Korpan yalnızca sabah altıda kalkıp çalışmaya erken başlayanlara izin vermektedir. Bu durumda, akşamları pratik yapabilirsiniz, ancak yedikten sonra üç saatten erken değil. Geri kalan her şey yarım saat önce sabah kalkmanız gerekiyor - gelecekteki mükemmel figürünüz için sadece böyle bir “fedakarlık” gerekiyor. Yaklaşan antrenmanı bir gece önce düşünün ve erken yatın - yakında bir alışkanlık haline gelecektir.

Marina Korpan ile okside edin: 5-7 gün

Bugüne kadar, üç takım yaparak sekiz egzersiz seti tamamladınız. Egzersizin her iki yönde de yapılması durumunda, iki solunum döngüsünün yapılması gerektiğine göre gerekli olduğunu hatırlatırım (solunum tekniğinin açıklaması buradadır). Şimdi üç yeni alıştırma ekleyin - 15 nefes döngüsünüz olacak - ve kompleksi iki yaklaşımla tamamlayın.

1. "Sumo"

Nasıl yapılır Sandalyenin arkasında dur ve ellerinle tut. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yerleştirin ve çorapları yana çevirin. Pelvisi yatırın ve dizleri bacaklarını bükerek, kalçaların zemine paralel olduğu bir konuma oturtun. Dizlerin tam olarak topukların üstünde olduğundan ve çıkıntıları için öne çıkmadıklarından emin olun. Bir nefes döngüsü uygulayın (solunum tekniğinin açıklaması burada). Basitleştirilmiş sürüm: sandalyeyi size doğru çevirin ve üzerindeki havzayı indirin.

Ne için: uyluk bölgesinde yağ yakar, uyluğun iç ve ön yüzeyini güçlendiririz.

2. Bacakları arkaya kaldırın

Nasıl yapılır Sandalyenin arkasında durun ve ellerini tutun, ayaklarınızı kalça genişliğine koyun. Ayağınızı ayak parmağınıza koyarak ve ayağınızı tamamen düzleştirin. Pelvisi ters çevirin ve aynı zamanda size doğru çekerek zeminin üzerine bırakılan bacağın ayağını kaldırın. Bacağınızı yukarı kaldırmayın ve leğen kemiğinin pozisyonunu izleyin - kuyruk kemiği aşağı iner ve leğen kemiği öne doğru bükülür. Bir nefes döngüsü gerçekleştirin. Diğer bacak için tekrarlayın. Variköz venler için egzersiz önerilmemektedir.

Ne için: selülit azaltmak, kalça pazı ve gluteus maksimus güçlendirmek.

3. Çapraz bacak kaldırma

Nasıl yapılır Sandalyenin arkasında durun ve ellerini tutun, ayaklarınızı kalça genişliğine koyun. Bacağınızı çapraz olarak geriye ve yana doğru hareket ettirin, ayağınızı ayak parmağına sokun ve tamamen dizinizde düzeltin. Destek ayağını bükün, havzayı ters çevirin ve aynı zamanda çekerek kaldırırken bacağın ayağını ayağın üstündeki ayağa kaldırın. Bacağınızı yukarı kaldırmayın ve leğen kemiğinin pozisyonunu izleyin - kuyruk kemiği aşağı iner ve leğen kemiği öne doğru bükülür. Bir nefes döngüsü gerçekleştirin. Diğer bacak için tekrarlayın. Variköz venler için egzersiz önerilmemektedir.

Ne için: gluteus maximus kası bölgesinde yağ yakarız.