Hipotansif ve hipertansiyonda yoga prensipleri

Kronik düşük tansiyonun yanı sıra kronik olarak yüksek tansiyonun uygulanması için özel bir yaklaşım gerekir. Hipertansif ve hipotansif yoga sınıfları nasıl yapılır? Hangi asanalar atılmalıdır, aksine hangileri özellikle yararlı olur? Bunu uzmanlarla konuştum.

Baskımın altında ne başka yoga veya fitness sınıfları olduğunu düşünüyorum. Ve yanılıyorlar! Fiziksel aktivite hem hipertansif hem de hipotansif durumunu hafifletebilir. Tabii ki, tabii ki uygun egzersiz ve uygulama yapmıyorsanız. Basınç bozuklukları durumunda nasıl uygunluk yapılacağı hakkında detaylı olarak konuştuk. Yoga uygulamasını tercih edenler için bu konuyu açıklığa kavuşturmanın zamanı geldi. Hipertansif ve hipotansif eğitimin ilkeleri nelerdir?

İlk ve en önemli: Bir uygulamaya başlamadan önce, neden baskı ile ilgili sorunlarınızın olduğunu anlamak önemlidir. "Kan basıncı alanında, çeşitli bozukluklar vardır: vasküler distoni (veya IRR hipertonik ve hipotonik tip) ve arteriyel hipertansiyon, - açıklar Svetlana Selikhovahatha yoga stüdyosu “Air” öğretmeni. - İlk tanı genellikle kalp ve kan damarlarının işlev bozukluğu ile ilişkili değildir. Bunun nedenleri, rejimin kronik ihlali, fiziksel veya ahlaki tükenmedir. Ancak arteriyel hipertansiyon, yalnızca kalıtım, aşırı kilo veya stres ile değil aynı zamanda böbrek veya onkoloji gibi iç organların ciddi hastalıklarından da kaynaklanabilir. ”

IRR türlerinden herhangi biri için yoga ve yogoterapi, tedavi için önemli bir araç haline gelebilir. Ancak hipertansiyon söz konusu olduğunda - sadece ilaç arka planına karşı bir ek. “Hipertansiyon ile yetkin uygulama yaşam kalitesini iyileştirebilir, genel gerilimi azaltabilir. Ancak, sınıflar kesinlikle deneyimli bir yog terapisti gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Yoga dersleri veya yoga terapisini grup derslerinden seçebilirsiniz, ”diyor Svetlana Selikhova.

Bununla birlikte, hipotonikler ve hipertansif hastalar, düzenli olarak pratik yaparlarsa ve basit kurallara uyarlarsa bağımsız uygulamalardan da yararlanırlar.

Hipertansiflerde yoga prensipleri

Kalp çarpıntısı, baş ağrısı, gerginlik, göğüste rahatsızlık - bu semptomlar, kural olarak, hipertansif hastaları en çok tahriş eder. Bu nedenle genellikle yumuşak ve sakin bir uygulama, rahatlatıcı teknikler ve nefes egzersizleri için reçete edilir.

Svetlana Selikhova, “Bu tür öğrenciler oturma pozisyonunda bükülme, ayaklarında uygulanabilir denge, tüm restorasyon ve dinlenme pozisyonlarında (shavasana ve yoga-nidra dahil) uygun olacaktır” dedi. “Onlara genişletilmiş ekshalasyon tekniklerini, örneğin, tam yojik solunum ya da ujayi, visamavritti-pranayama'yı 1: 2 solunum ve ekshalasyon oranı olan pranayama nadi shodhan ile tavsiye ediyorum.”

Hipertansif hastalara yardımcı olan diğer teknikler arasında uzmanlarımız kas kilitlerine işaret ediyor - bandhas. Svetlana Selikhova, “Jalanhara bandha (boğaz kilidi), uddiyana bandha (karın duvarının soluktaki omurgaya vakumla çekilmesi) ve mula bandha (kök kilidi) özellikle iyi olacak” dedi. - Doğru şekilde yapıldığında, boğaz bölgesindeki barokeptörleri, vagus sinirin dallarını ve parasempatik sakral pleksusun dallarını doğrudan etkilerler. Böyle bir etki, tansiyonu hafifletir, kalp ritmini yatıştırır ve zaman zaman basınçta veya ani sıçramalarda artışa neden olan sinirsel gerginlik seviyesini kademeli olarak azaltır. ”

Ancak uzmanlar, tüm tonlama teknisyenlerine, hipertonik hastaları uygulama dışı bırakmak için tavsiye eder. Bunlar şunları içerir:

* Isınma solunum teknikleri (örneğin bhastrika, kapalabhati). “Sinir sistemini uyarıyorlar ve hipertansiyonda kan basıncını ve kafa içi basıncı artırabilir” diye açıklıyor Julia Akshentsevahatha yoga ağının bir öğretmeni “Yoga Federasyonu.”

* Nefes tutma (kumbhaki). "Bu tekniklerHipertansiyon ile kan damarı duvarlarının yırtılmasına yol açabiliyorlar, ”diyor Yulia Akshentseva.

* Baş eğik durumdayken ters pozisyonlar ve sapmalar (örneğin, çakrasana). Yulia Akshentseva, “Tarif edilen pozisyonlarda, kafaya giden kan akımı artar, bu da kan damarlarının taşmasına ve tansiyona katkıda bulunur” diyor.

* Güç pozisyonlarının uzun vadeli tespiti. Bu vücutta aşırı gerginliğe yol açar, bu da hipertansiyon belirtilerini artırabilir. Yulia Akshentseva, “Uygulama sırasında kendinize iyi bakın: yüz kızarmamalı ve nabız artmalı” diyor. - Asanaların tutulması uzun sürmemeli, bir dakika başlamak için yeterli olacaktır. Gelecekte, hastalığın iyi dinamikleri ile yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. "

Uygulamanın terapötik etkisini arttırmak için hipertansif hastalara genel olarak diyetlerini ve beslenme planlarını ayarlamaları önerilir: daha az zorlamak, tuz alımını sınırlamak, içecekleri ve yiyecekleri uyarmak.

Hipotansif için yoga prensipleri

Hatırlıyorlar, genellikle uyuşukluk, halsizlik, baş dönmesi sıkıntısı çekiyorlar. Hipertansif hastalardan farklı olarak, yoga uygulamalarında hipotansif olanlar için neredeyse hiçbir ciddi kısıtlama yoktur: bu aktif olabilir ve çeşitli ısıtma teknikleri içerebilir. Svetlana Selikhova, “Tek not, uyumaktan kaçınmak için sabahları bu tür sınıfları bırakmanızın tavsiye edilmesidir” diyor.

Uzmanlar, onlar için en iyi uygulamalar arasında, omuz kuşağındaki (kan akışını aktive etmeye yardımcı olduklarını), kuvvetli solunum egzersizlerini (bhastrika, kapalabhati - hipertansif hastalar için yasaklananlar), ujayi olduğuna dikkat çekiyor.

Asanalara gelince, özel bir kısıtlama yoktur. Svetlana Selikhova, “Onlar, hatha yoga tarafından sunulan geniş kapsamlı asanalar listesinden faydalanacaklar (sağlık nedenleriyle başka kısıtlamalar yoksa)” diyor. - Surya Namaskar ve Prithvi Namaskar'ın aktif dinamik komplekslerinin, uygulanabilir sapmaların ve sabah pratikte güç dengelerinin dahil edilmesi özellikle yararlıdır. Yukarıda belirtilen tüm teknikler, dış solunum aparatını (burun, boğaz, akciğerler) olumlu yönde etkiler, omuz kemerini güçlendirir, vasküler tonu geliştirir. "

Zaman zaman hipotonik, ters asanalar, shavasanlar, yoga-nidraların yardımıyla rahatlamak için yardımcı olacaktır. Hipertansif hastalar gibi, hipotonik hastalar da uyku ve beslenme rejimi oluşturmalıdır.

Videoyu izle: Hipotansiyon nedir? (Kasım 2019).