Doğru yemeyi öğrenin: İnce bir vücudun 10 kuralı (bölüm 1)

sıkı kısıtlayıcı diyetler - İnce bir vücuda girmenin en iyi yolu değil: hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak kesinlikle uzun sürmez. Basit kurallara uyarak, yemek planınızı yeniden oluşturmak için çok daha verimli ve daha güvenli.

İnce Gövde Kuralı # 1. Yemek günlüğü tut

Alt satırda. Bir günde yediğiniz her şeyi kaydedin.

Neden? İnce bir gövdeyle, bu yöntem doğrudan ilişkilidir: yiyecek günlüğünde gün boyunca tüketilen her kaloriyi bir yere yazdığınızda, neden fazla yemek yediğinizi tam olarak bileceksiniz. Örneğin, çikolatanın sizi sıkıcı bir rapor hazırlayarak derlediğini ve kek yedikten sonra stres attığını anlamanın tek yolu budur. Ne de olsa, çoğu zaman bir ürün grubuna alıştıktan sonra, doğru miktarda proteini yıllarca alabilir ve hızlı karbonhidrat tüketebiliriz.

İnce Vücut Kuralı # 2. Kesirli olarak yiyin

Alt satırda. Günde 4-5 kez küçük öğünler yiyin.

Neden? Beslenme uzmanları kesirli beslenmeyi ince bir vücuda giderken en etkili adım olarak görür. Bu sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda açlığa karşı da korur: küçük bir kahvaltıdan sonra doğru atıştırmalık sizi tam bir öğle yemeği yeme arzusundan kurtarır. Ek olarak, büyük bölümler midenin duvarlarını gererek hacmini arttırır. Sırada ne var? Bu doğru - aşırı yemek! Ancak her 2-3 saatte bir (150-200 g) biraz yemek, kaçınılmaz olarak gıda ve ince vücutta ölçülü olacaksınız. Yemekler kalça ve belde depolanmadan tamamen sindirilir.

İnce Gövde Kuralı # 3. Daha fazla su iç

Alt satırda. Günde yaklaşık iki litre su içiniz. Diyetisyenler sabahları şişmeyi önlemek için sabahları sıvının çoğunu kullanmanızı önerir.

Neden? Güzel ince gövde ve dehidrasyon uyuşmaz. Su cildi daha elastik hale getirir ve selülit ve çatlak izlerine karşı mücadelede bizim için çok önemlidir! Su aşırı ısınmaya karşı koruyabilir: genellikle hafif bir açlık hissini susuzlukla karıştırır, bu nedenle çok fazla atıştırmalık, kalabalık bir mide ve fazladan kilo. Çiğnemek istedim - birkaç yudum su al!

Su ayrıca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Su ne kadar soğuk olursa, vücut o kadar 36 derece ısıtmak için çok çalışmak zorunda kalır (vücut ısısında emilir) ve ancak o zaman çalışmaya başlar ve bu ek enerji maliyeti gerektirir.

İnce Gövde Kuralı # 4: Sağ Pişirin

Alt satırda. Pişirme yöntemlerini atın, ince bir vücuda getirmeyen bu.

Neden? Kızartmanın kötü olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak kavurma her derde deva değil, ürünün glisemik indeksini (GI) artırabilir veya karbonhidratları yavaştan hızlıya çevirebilir. Bu nedenle, amacınız - ince bir vücut ise, buhara, haşlanmış veya haşlanmış yiyeceğe gidin. Kızartmayı hala reddedemiyorsanız, tavaya tereyağı eklemeyin, bir wok pişirin veya bir ızgara kullanın.

İnce Gövde Kuralı # 5. Zararlı ürünlerden kaçının.

Alt satırda. Hızlı yemek yemeyin, ancak en sevdiğiniz yüksek kalorili lezzetlere sağlıklı bir alternatif bulmaya çalışın.

Neden? Sürekli olarak hamburger ve patates tüketen ince bir cesedi hayal etmek aptalca. Ancak, ilk bakışta ürünlerde daha “güvenli” den daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Beslenme uzmanları diyet sosisleri, sosis, patates cipsi, margarin dışında bırakılmasını tavsiye ederler. Bu besinler obezite ve kardiyovasküler sorunlara neden olabilecek trans yağlar açısından zengindir. Şekerli içecekler ile daha ince bir vücut yapılmayacaktır: soda, paketlenmiş meyve suları, alkollü kokteyller - hepsi çok fazla susuzluk çeker, ancak çok fazla şeker, hızlı karbonhidrat ve “boş kalori” içerirler. Bununla birlikte, ince bir cisim için çabuk, tatlıları tamamen reddetmek gerekli değildir: çerezleri ve waffle'leri acı çikolata veya marmelat ile değiştirmek yeterlidir. Biraz dondurma ister misin? Kendin hazırla. Oryantal tatlılar tarafından sıkıldınız mı? Evde dükkandan daha kötü değil. Ana durum: haftada ikiden fazla olmayan ve sadece sabahları tatlılarla kendinizi şımartın.

Bu basit prensipler, azimli uyumunuza sizi daha da yakınlaştırır. Yaşam tarzınızı dramatik bir şekilde değiştirmeniz gerekmez - aksine, doğru beslenmenin bir alışkanlık haline gelmesi için, yavaş yavaş hareket etmeniz gerekir. Bir dahaki sefere, yalnızca kilo vermenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda sonucu da tutabilecek, ince bir vücudun beş kuralı hakkında konuşacağız.