Yiyecek üzerine suçluluk duygusuyla nasıl baş edilir?

Bazen bir restoranda lezzetli bir yemeğin tadını çıkarmak yerine gerginleşir ve yediklerimiz için kendimizi azarlarız. Kendimize verilen sözleri yerine getirmediğimiz için kendimizi suçlu hissediyoruz - “tatlı ve un yememek,” “akşam 18'den sonra yemeyi reddetmek”, “akşam yemeğinde sadece salata yemeyi”, vb. Bu vicdan azabları yüzünden depresyona girip sevdiklerimizden uzaklaşıyoruz. Size, gıdalardan kaynaklanan bu olumsuz duygu basamağıyla nasıl başa çıkacağınızı söyleyelim.

Suçluluk nedir?

Suçluluk, aslında, yapılan veya yapılmayan bir şey için psikolojik bir kişisel cezadır. Bunların temelinde her zaman olumsuz bir şekilde renkli deneyimler iki temel inançtır. Birincisi: “Bunu yapmak zorundaydım” ve ikincisi: “Kendim için doğru ve gerekli olduğunu düşündüğüm şeyi yapmadıysam, o zaman kötü, zayıf, kaybeden ve .d. " Aynı zamanda, düşüncelerimizin bu kısır döngüsünün çoğu zaman herhangi bir nesnel nedeni yoktur. Bu sadece kendimiz ve ideal olacağımız insanlarla ilgili tutum ve inançlarımızın bir sonucudur. Bu nedenle, bazı “yanlış” veya “sağlıksız” ürünlerden kaynaklanan suçluluk duygusu beden imajımızı algılayışımızla, çekiciliğiyle yakından ilişkilidir. Örneğin, kendimizi yeterince ince bulmazsak, o zaman her lezzetli pastanın parçası “zayıf karakter”, “şanssız”, “çekici” olduğumuzu tetikleyen bir tetikleyici olacaktır.

Neden kötü yediğin için kendini suçluyorsun?

* Çok fazla enerji kaybediyoruz. Bir şey için kendini suçlamak çok sıkıcı çünkü sonsuza dek sürecek. Bazı insanlar, elbette, bazı ritüellerin yardımı ile (birçok saat süren antrenman, zorlu diyetler “oburluk” sonrasında) suçluluktan vazgeçmeye çalışırlar, ancak çoğu zaman gerekli rahatlamayı getirmezler.

* Daha da "kötü" yiyecek yemeye başlıyoruz. Kendimizi bir şey için suçladığımızda, “kötü” gibi hissediyoruz ve gerçekten kendimizi cezalandırmak istiyoruz. Bu nedenle, çoğu zaman siyah-beyaz düşünme mekanizması bilinçsizce bizim tarafımızdan tetiklenir: “Çok kötü davranırsam, daha da kötüleşmesine izin verin.” Örneğin, pizzayı yedikten sonra hindiyi tekrar salata ile tüketmeye başlamak yerine, un, tatlı veya yağa daha fazla eğilerek kendimizi bilmiyoruz.

* Hayattan zevk almayız. Yemek yeme keyfi, temel ihtiyaçlarımızdan biri. Ve zararlı, ama lezzetli, suçsuz bir şey yersek, o zaman yaşamın neşesini ve dolgunluğunu hissederiz. Ve duygusal olarak bizi doldurur, zenginleştirir. Ve sevilen bir yemek negatif duygulara neden olduğunda, yavaş yavaş, aşırı durumlarda depresyonun gelişimi ile tehdit eden hayattan zevk alma yeteneğimizi kaybederiz.

* Sevdiklerinizle teması kaybediyoruz. Akşamları ne ve ne kadar yediğimiz üzerinde durduğumuzda, kendimizi psikolojik olarak arkadaşlardan ve akrabalarımızdan ayırıyoruz. Gerçekten, onlarla tanışmaktan ve iletişimden zevk almak yerine, kendimizi kazmakla meşgulüz.

Yiyecek üzerine suçluluk duygusuyla nasıl baş edilir?

İlk olarak, olumsuz duygularınızı açıkça anlayın. Sonra kendinize şu soruları sorun: “Bu yemeği yerken ihlal ettiğim iç kuralım neydi?”, “Bu beni ne tehdit ediyor?”, “Bu beni ne tür bir insan yapıyor?”, “Bu inançlara dayanıyor?”. Ayrıca kendinize de sorun: “Olumlu duygular uğruna beslenme konusunda kendim için bir istisna yapabilir miyim?”, “Yakınımdaki insanlara karşı hangi duyguları hissederim?”, “Onlarla tanışmanın ne yararı olur?”.

Tüm bunları analiz ettikten sonra, bir kağıda, ne tür bir insan olmak istediğinizi ve bu idealin nasıl yenilmesi gerektiğini yazın. Ortaya çıkan olumlu duyguların, midenize girenlerden çok daha önemli olacağı örnek durumların bir listesini yapın. Kendinizi, bu gibi durumlarda istediğiniz bir şeyi yemeye izin verdiğinizi kabul edersiniz. Ayrıca, böyle zararlı bir şey yediğiniz durumları da olumlu duygular (örneğin, iş yerinde veya patlamış mısırda mekanik olarak çiğneme - sıkıcı bir film şovunda çılgınca) şeklinde ahlaki bir tazminat olmadan analiz edin. Bundan sonra, tüm bu durumları izlemeye ve güç kaynağını kontrol etmeye çalışın.