Sahilde fonksiyonel eğitim (FOTOĞRAF)

Genelde kumsalda ne yaparsın? Relax? Bathe? Tan? Bu listeye kısa bir fonksiyonel eğitim eklerseniz, tatil haftası boyunca bile tüm vücudun kaslarını belirgin şekilde güçlendirebilirsiniz. 15 dakikalık bir spor dersi için egzersizler gösteriyoruz.

Birçok insan plajı sadece rekreasyon, buz kokteylleri ve bronzlaşmış sporcularla ilişkilendirir. Bu arada, aynı zamanda eğitim için ideal bir yerdir: buradaki fonksiyonel bir egzersiz, kasları daha iyi çalışmanıza yardımcı olacaktır (büyük olasılıkla dengesiz bir yüzey - kum, çakıl taşları, vb. Üzerinde egzersiz yapmak zorunda kalacaksınız) ve yağ hücrelerini (daha iyi oksijen tedariki nedeniyle) daha etkili bir şekilde parçalamanız gerekecektir. bu süreçte).

Bu eğitim yükü değiştirmenize olanak sağlar. “Derse ağırlıkla alıştırmalar ekleyin: sahilde, bir neofit olursanız sahilde veya bir ya da iki ay boyunca antrenman yaparsanız kumla su şişeleri haline gelebilir” Pavel Fedorov, kişisel antrenör, Fitlab'daki grup programlarının eğitmeni. Üç aydan uzun süre fitness yapmak mı? Yeni başlayanlar için bir litreye karşı 2 litrelik bir şişe alın.

Plajda egzersiz yapmak da iyidir çünkü bu durumda yüzme dersini tamamlama fırsatınız vardır. Bu, kaslardaki gerginliği azaltmaya, cildi daha elastik ve esnek hale getirmeye yardımcı olacak ve aynı zamanda mükemmel bir kardiyovasküler seçenek olabilir.

İşlevsel eğitim: nasıl ders yapılır

* Sessiz tempoda egzersiz yapın devre eğitimi.

* Yeni gelenler yeterli olacak bir veya iki turdaha deneyimli fitnessistlerin bunları yapması gerekiyor en az üç.

* Tren 3-4 kez bir hafta içinde.

* Egzersizinize hafif bir ısınma ile başlayın, kısa bir gerginlikle tamamlayın.

* İhtiyacınız olan egzersizleri yapmak için 2 plastik şişe (bunların hacmi ve içeriği, yukarıda yazdığımız eğitim düzeyinize bağlıdır).

Dambıl ile öne eğilmek

Şişeleri ellerinizde tutun, dik durun, karın kaslarınızı koruyun ve tekrar tonlayın. Dirseklerinizi bükün ve avuç içi şişeleri omuz hizasında yerleştirin. Sol bacağınızı dizde bükün ve kalça zemine paralel olana kadar zeminin üzerinde kaldırın. Bu pozisyondan öne doğru yaslanın, kolları aşağı doğru çekin ve sol bacağın uyluğunu geriye doğru çevirin (hafifçe bükülmüş kalmalıdır). Arkanı dönme. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerek kollarınızı yukarı doğru dayayarak düzleştirin. Koşmak 20 tekrar her bacakta

Şınav yürüyüş

Şişeyi zemine 40-50 cm mesafeden yerleştirin. Avuç içi şişeler arasında yerleştirerek çubuğun üzerinde durun. Şişelerden birinin avuç içi arasında olması için sola sola doğru adım atın. Kollarını bük, şınav, tahtaya geri dön ve sol elinle geri adım at. Koşmak 7 tekrar Her yöne egzersizler.

Yamaçta eller ıslahı

Şişeyi elinize alın. Dik durun, ardından vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın (sağ olan bükülmüş ve yere parmağınızla hafifçe dokunuyor). Sırtını yuvarlamadan, gövdeyi zemine göre 45 derecelik bir açı yapacak şekilde eğin. Şişeleri ile aşağı eller. Ardından, vücudu eğilmiş halde tutarak sağ bacağınızı kaldırın ve geriye doğru çekin. Aynı zamanda omuz bıçaklarını bir araya getirerek kollarınızı şişelerle yanlara doğru sürün. Başlangıç ​​pozisyonuna dön 15 tekrar her bacakta

Büküm şınav

Şişeyi birbirinden 40-50 cm mesafeye yerleştirin. Birkaç adım geriye gidin ve şişeleri sizden 150-160 cm uzakta olacak şekilde yüzlerini çevirin. Ardından aşağı doğru bükün ve elinizle birkaç kez öne çıkın, gövdeyi zeminin üzerinde düzleştirin ve tahtaların pozunu alın. Bu pozisyonda, şişelerden birini sol elinize alın ve ileri doğru çekin. Bir şişe koyun ve aynı şekilde ellerinizi geri itin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. izleyin 10 hareket, egzersizin son noktasında değişen eller.

Videoyu izle: Berkcan Güven En Çok İzlenen Komik Türk Vineları 2015 158 Vine Kolajı Vine Türk (Kasım 2019).