Diyet kötü sağlığın nedeni olmalı mı?

Başım ağrıyor, sivilce ve kurt açlığına saldırıları ... "Ve şaşırtıcı olanı" diyorsun. “Diyet yapıyorum mu?” Ama her zaman hasta hissetmesinin nedeni olmalı mı?

“Her diyet sağlıklı bir insan için bile bir test, stres” Julia Churnosova, diyetisyen, Slav Klinik Zayıflama Merkezi'nin endokrinologu. - Bazen, özellikle ilk başta, vücut diyet değişikliklerine olumsuz tepki verebilir ve kişi kendini iyi hissetmez, hafif rahatsızlık hisseder. Bu durumda, kötü sağlık neredeyse her zaman diyetin uygun şekilde formüle edilmediğini ve ayarlanması gerektiğini gösterir. ”

Soğuk el ve ayaklar

Böyle bir reaksiyon kalori alımını azaltmanın bir sonucudur. Kaçınılmaz, eğer diyetin amacı - kilo vermek (ve kilo almamak, kas kütlesi yapmak). “Daha az kalori alarak (okuma:“ yakıt ”), vücut daha ekonomik bir şekilde kullanmaya başlar” Natalya Grigorieva, diyetisyen. “Enerji kayıplarını azaltmak için, kolların ve bacakların damarları daralır.” Vejetatif sinir sistemi, ısının yeniden dağılımını düzenler. Ve çoğu kadın vejetatif distoni belirtileri gösterdiğinden, soğuk el ve ayaklar vücudun diyetindeki değişime sıklıkla tepki verir.

Ne yapmalı Bir bütün olarak otonom sinir sistemine etki ederek durumu ayarlayın. Natalia Grigorieva, “Sakinleştirici preparatlar ve adaptojenler, örneğin, radioli gülün tentürü, ginseng, hindiba, iyi yardımcı olur” diyor. - Uykuyu normalleştirmek için geceleri limon balsamından ve papatyadan çay içebilirsiniz. Orta derecede fiziksel efor da faydalıdır - kontrastlı bir duşun yanı sıra kan damarlarını da genişletirler. ”

Baş ağrısı, kolay yorgunluk

Birçok kadın yeni bir diyete geçmenin ilk haftasında böyle bir sıkıntı yaşayabilir. Yulia Churnosova, “Yiyecekleri ayarlarken, genellikle menünüzdeki karbonhidrat miktarını azaltmak zorundasınız” diyor. “Sonuç olarak, kandaki şeker seviyesi düşer ve kadın baş ağrısı ve yorgunluktan endişe duyuyor” Vücut, kendi yağ rezervlerini yakmak suretiyle ek enerji alabilir. Ancak hemen yapamayacaktır: ilk başta gelen gıda nedeniyle kandaki glikoz seviyesini arttırmanın mümkün olup olmayacağını “anlayacaktır”. Ve sadece yaklaşık bir hafta sonra, kendi yağlarının aktif kullanımına başlayacaktır.

Ne yapmalı Bir hafta sonra, diyet baş ağrısı ile sizi rahatsız etmeye devam ederse, diyet analiz edin. Natalya Grigorieva, “Ana metabolizmanızı kalorilerde ve günlük kalorilerde hesaplayın” diyor. - Kalori sıkıntısı 500 kcal'yi geçmemelidir. Boşluk daha büyükse, kendinizi iyi hissetmeyeceksiniz, eğer yaklaşık 1000 kcal ise, o zaman kilo verdikten sonra hızla kilo alırsınız. Her iki durumda da diyetin ayarlanması gerekiyor. ”

Yavaşlama sindirim

Eğer aç değilseniz ve diyetiniz dengeli ise, sağlıklı bir insanda böyle bir tepki olmamalıdır. Kabızlık, bunun ya da çok az yemek yediğinizi ve bağırsakların işleyecek hiçbir şeylerinin olmadığını gösteriyor. Veya peristalsis'i iyileştiren çok az lif tüketirsiniz.

Ne yapmalı Diyetteki sebze sayısını artırın: günde 400-500 g'a kadar. Yulia Churnosova, “Daha fazla su iç” diye de ekliyor. - Yiyeceklerin bağırsaklardan geçişini kolaylaştıracak. Bitkisel çaylar pişirin. Nane ve papatya çayı şişkinliği azaltacak ve sindirim enzimlerinin üretimini artıracaktır. Sabah kahvaltısı yapmayı unutmayın: bu, bağırsakların sabah işinden itibaren doğru çalışma ritmine uyum göstermesini sağlayacaktır. ”

Kalp ritmi bozukluğu

Kalbin sağlıklı bir kişide kalmaması - vücudun diyetteki yağ asidi eksikliğine verdiği tepki. Natalya Grigorieva, “Miyokard kasının ihtiyaç duyduğu enerjinin yaklaşık% 70'i serbest uzun zincirli yağ asitleri tarafından üretiliyor” diyor. - Bu mekanizma, evrim sürecinde oluşmuş, böylece miyokardın çalışması kandaki glikoz seviyesine bağlı değildir. Bu yüzden kilo verseniz bile yağlar menünüzden tamamen silinmemelidir! ”

Ne yapmalı Düzenli olarak doymuş (et, kümes hayvanları, süt ürünleri) ve doymamış (bitkisel yağlar, kabuklu yemişler, tohumlar, avokadolar, yağlı balık çeşitleri) yağ kaynaklarını diyetinize ekleyin. Birincisi menünüzdeki tüm yağların 1 / 3'ü, ikincisi, sırasıyla 2/3 olmalıdır. Kalp için özellikle faydalıdır, balıklarda bulunan doymamış yağlardır.

Deri ve saçın bozulması

Vücut diyete benzer şekilde cevap verirse, yağlar ve amino asitler, vitaminler ve iz elementler açısından dengeli olmadığı anlamına gelir.

Ne yapmalı Yulia Churnosova, “Hiçbir durumda diyetten elde edilen yağları tamamen ortadan kaldırmaz ve çeşitli proteinli yiyecekler yemez” diyor. ”Süt ürünleri, çeşitli et türleri, baklagiller. Tüm bu ürünlerdeki proteinler farklı amino asit bileşimlerine sahiptir, bu nedenle menünüzü ne kadar çeşitlendirirseniz o kadar çok farklı amino asitlere sahip olacaksınız. Vitamin-mineral kompleksi almak fena değil: bu seçeneği doktorunuzla görüşün. ” Mikro besin eksikliğini yiyecekle doldurmak mümkündür. Natalia Grigorieva, “Doktor, mineral tuz sıkıntınız olduğunu tespit ettiğinde, kökleri pahasına doldurabilirsiniz: toprağa yetişen bu maddelerle, zeminde yetişenlerden daha zengin bir şey”, diye ekliyor.

Sık idrara çıkma

Belki de mutlu olmanız gereken durum budur. Natalia Grigorieva, “Vücutta yağ, enerji, karbondioksit ve su dahil olmak üzere herhangi bir madde oluştuğunda,” diyor. “Öyleyse“ problemin ”diyor ki, yağ yakma tüm hızda.”

Ne yapmalı Vücudun yağ yakıcı ürünleri uzaklaştırmasına ve bir içme rejimi oluşturmasına yardımcı olmak için. Bu herhangi bir diyet önerir. Yulia Churnosova, “Çoğu durumda insanlar yeterince su tüketmez” diyor. - Ayrıca, diyet içindeki çoğu diyet ile normal sindirimi için çok fazla sıvı gerektiren protein miktarını arttırır. Yani, günlük su oranı arttırılmalıdır. ”

Açlık hissi

Normal bir kan şekeri seviyesini yiyerek koruduğunuzda doygunluk hissederiz. Ve açlık - kan şekeri seviyesi düştüğünde. Bu hemen yedikten hemen sonra meydana gelirse, vücudun gıda ile yetersiz enerji aldığını gösterir. İkinci problem: uzun süredir oburluğa teslim olmuş, mideyi germiş insanlar. Beyine doygunluk sinyalleri gönderen reseptörler, midenin üst kısmında bulunur, bu nedenle, bölümlerin azalmasıyla, tokluk hissi "isteksizce" ortaya çıkar.

Ne yapmalı Öncelikle, yine, vücudunuzun günlük olarak kalori alıp almayacağını hesaplayın (yukarıya bakın). O zaman karbonhidrat diyetini dengeleyin: günde yaklaşık 400 gram yiyecek almalısınız. Midenin hacmine gelince, birkaç hafta içinde azalır. Bu dönemde rahatsızlığı azaltmak için, yiyecek miktarını aşamalı olarak azaltın. Turp, salatalık, şalgam, yeşillik gibi daha şekersiz sebzeler tüketin. Yemekten 10-15 dakika önce bir bardak su içebilirsiniz. Yavaş yavaş yiyin, yiyecekleri iyice çiğneyin.

Ve açlığın psikolojik olabileceğini unutmayın. Her zaman bir şeyi çiğneme alışkanlığından kurtulmak zordur. Bunun ne anlama geldiğini anlıyorsanız, dikkatiniz dağılmaya çalışın. Temizlemeye, yogaya, resme özen gösterin ... Böylece elinizle bir şeyler alırsınız ve aslında ağzınıza yiyecek getirirler.