Bahçıvanlar için fitnes Gönderen Tatyana Lisitskaya

Birçokları için, yaz mevsiminin başlangıcı sadece favori yataklara dönmek değil, aynı zamanda sırt, diz ve omuzlarda ağrıyan ağrı anlamına gelir. Kendinizi nasıl koruyabilirsiniz ve sitede hangi egzersizleri yapabilirsiniz? İşte bahçıvanlar ve bahçıvanlar bazı ipuçları.

Öncelikle, sırtınızı sıcak tutmaya çalışın, çünkü bahar ısısı aldatıcıdır ve rüzgar hala soğuktur. Sırtta ılık yün bir kayış kullanın, sırt problemleriyle elastik kullanmak daha iyidir. Özel lastik eldivenlerle zeminle çalışmak en iyisidir. Altlarında ince yün eldivenler kullanabilirsiniz, çünkü eklemler hipotermiyi sevmez. Soğuk dolaşımını kötüleştirir. Ve zayıf dolaşım bozuk bir metabolizmadır.

Bahçede kazı yaparken, doğru vücut pozisyonunu korumak için pozisyonu daha sık değiştirmeye çalışın. Yere doğru eğilerek uzun süre ayakta durursanız, omurgayı, özellikle bel bölgesini aşırı yükleyebilirsiniz. Bu nedenle arkadaki acı.

Uzun diz çökmek dizlerinizi ağrıtır. Onlara zarar vermemek için, köpük kauçukla doldurulmuş küçük bir bank kullanmak daha iyidir. Çalıları düzeltirken, bir bacak öne, diğeri alçak bir bankta, bir hamle durmaya çalışın. Vücut ağırlığını tek ayak üstünde taşımayın, dik durmaya çalışın ki vücut ağırlığı eşit şekilde dağılmalıdır. Bu lomber omurgayı rahatlatacak.

Meyve ağaçlarının dallarını keserken dikkatli olun. Başınızı çok fazla geriye eğmeyin, bu servikal omurganın sıkışmasına neden olabilir. Ve sonra, bu pozisyonda, sırt ve karın kasları gevşer, dengenizi kaybedebilir ve düşebilirsiniz.

Çalışırken hafif fitness yapabilirsiniz. Örneğin, germe egzersizi yapmak için: ellerinizle birlikte bir ağaç gövdesine yaslanın, omuz bıçaklarını düzleştirin ve omuzlarınızı gerin. Sonra sırtınızı bagaja doğru bastırın, sırtınızı düzeltin, başınızı yukarı doğru uzatın. Birkaç derin nefes döngüsü ve tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz!

Her saat başı böyle duraklamalar yapmaya çalışın. Yürüyün, gerin, çömelin, gövdeyi yavaşça sağa ve sola döndürün. Ellerini bir ağacın üzerine koy ve şınav çek. En sevdiğiniz alışılmış alıştırmalardan birkaçını hatırlayın. Asıl şey, baş dönmesine aşırıya kaçmamak. İyi dinlen!

Faydalı linkler:

Kulübün fitness-video kütüphanesinde Tatiana Lisitskaya ile "50 +" isimli video, "LIVE!"