Bir yıldızla eğitim: Sharon Stone'un anti-age pilates

Çok yakında, "Temel İçgüdü" nin yıldızı 58 yaşında olacak. Ancak bu Sharon Stone'un harika görünmesini ve tereddüt etmeden dar elbiseler ve mini etek giymesini engellemez. Aynı şeyi mi görüyorsun? Düzenli olarak oyuncu ile ilgilenen bir dizi egzersiz karşıtı-Pilates'e dikkat edin.

Sharon Stone Yemek Planı

Tabii ki, eğitim her şey değildir. Uzun yıllar boyunca, oyuncu kendi sisteminde kesirli beslenmeye bağlı kalmaktadır. Sharon Stone, “Minimum karbonhidrat ve yağ, maksimum sebze, meyve, proteinli gıdalara vurgu”, beslenme ilkelerini bir röportajda ortaya koyuyor. - Porsiyon hacmini kontrol etmek de önemlidir. Bu nedenle, kilo almaz ve kas kütlesini kurtarmazsınız. Vücudun en önemli kası olan kalp de sağlıklı olacak. ”

Sharon diyetinin temeli: deniz balığı, yağsız et (haftada yaklaşık 4 kez), az yağlı süt ürünleri, lif bakımından zengin sebze ve meyveler, bol miktarda su ve bitki çayları. Tuz oyuncu en azından kullanmaya çalışır. Aynısı hızlı karbonhidratlar için de geçerlidir - şekerlemelerden yıldız kendisine yalnızca ara sıra koyu çikolata verir. Böyle bir yaklaşım beslenme, oyuncu savunuyor ve derinin sağlığı ve güzelliği için endişe ediyor.

Sharon Stone Eğitim Planı

İdeal formları için Sharon Stone, genetiğe teşekkür eder ve hiçbir zaman kilo vermediği bir röportajda itiraf eder. “Ancak, ben gerçekten çok fazla egzersiz yapıyorum, çünkü fiziksel gayreti seviyorum” diyor.

Ve kurnazca değil: Sharon Stone'un dövüş sanatları derslerini kuvvet antrenmanı, günlük koşu ve germe ile birleştirdiği bir zaman vardı. Bu, aktrisin spor salonundan inme ile hastaneye kaldırıldığı 2001 yılının sonbaharına kadar devam etti.

İyileşme döneminden sonra, oyuncu eğitim programını ayarladı: şimdi güç derslerini yoga ve STOTT-Pilates ile birleştiriyor. Bu, ayırt edici bir özelliği, egzersiz sırasında omurganın doğal eğrilerinin korunması olan patentli tekniklerden biridir (disiplinin klasik versiyonunda, alt sırt genellikle pelvis bükülerek düzleştirilir).

Sharon, yaşlanma karşıtı etkisi nedeniyle de dahil olmak üzere Pilates derslerini seçtiğini itiraf ediyor. Özü nedir?

“Yaşlandıkça, iç organlarımız yavaş yavaş iniyor, pelvik tabanını kaplayan kaslar zayıflıyor” diyor. Tatyana Borzenkova, grup programları eğitmeni, "Planet Fitness - Kişisel Eğitim Stüdyosu" klübünün kişisel antrenörü ve bugün size göstereceğimiz kompleksin yazarı. - Her türlü Pilates sınıfı, pelvik taban kaslarını güçlendirir ve düzenli egzersizlerle vücudun kıvrımlarını daha net gösterir. Tipik bir Pilates bükülmesi, omurganın ve duruşun durumunu iyileştirir. Aynı zamanda çok önemli olan Pilates sınıfları, vücuda sadece antrenmanda değil, aynı zamanda günlük yaşamda da omurganın doğru, fizyolojik pozisyonunu korumasını öğretiyor. ”

Pilates egzersizleri aynı zamanda tüm vücut dokularının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. "Dokuların elastikiyeti, temel olarak kas kelepçeleri ve ptozis (dokuların sarkması) olan birçok faktörün etkisiyle bozuluyor" Tatyana Mardenskayapratisyen, osteopati, estetik tıp doktoru Osteo Poly Clinic. - Herhangi bir duygusal gerginlik, duruş ve nefes alışkanlığımızı değiştirebilecek tamamen gerçek bir kas kelepçesi ile gerçekleştirilir: Bir insan ne kadar “kelepçelenirse”, yüzeysel olarak o kadar çok nefes alırsa, kötü sıvı vücudunda dolaşır (kan ve lenf). Pitozis ile durum biraz farklıdır: Vücudumuzu akan bir madde olarak hayal edersek, o zaman yaşla vücut dokuları yerçekimi etkisi altında “aşağı doğru akar” ve eğer tonlanmamışlarsa, o zaman bu süreç ilerleyecektir. Ptosis ile bir vücutta kasların aşırı gerginliği nasıl “gider”? Çok basit: gerilmiş kaslar aşırı yüklenerek kasların başka bir kısmını serbest bırakır. Ve ilgisi olmayan ve kullanılmayan kasları “kapat” - ptozise yatkındırlar. Gençleştirici bir etki elde etmek için, vücudun yapısını uyumlu hale getirmek, gerginliği gidermek ve hareketsiz kasların çalışmasına başlamak gerekir. Bu, yüz ve vücut ve dengeli yük için osteopatik estetik prosedürlerin kombinasyonuna yardımcı olacaktır. " Pilates fizyolojik olmayan hareket kalıplarından kurtulmaya, duygusal stresi azaltmaya ve vücuttaki yükü eşit şekilde dağıtmaya yardımcı olur.

STOTT-Pilates dersleri hem yeni başlayanlar hem de daha önce diğer disiplinlerdeki derslere katılanlar için uygundur. Bu temel kompleksle mastering yapmaya başlayabilirsiniz. “Merkezdeki kasları hissetmenize izin veren birkaç hazırlık egzersizi ve bir de nefes alıyor. Doğru nefes alma tekniğine hakim olarak, egzersiz boyunca gözlemlemeye çalışın, ”diyor Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: nasıl ders yapılır

* Yavaş bir tempo yapın, kas çalışmalarına ve nefes almaya odaklanın.

* Tutarlı egzersizleri yapın.

* Haftada 3-4 kez yapın.

Kompleksin gelişmesi için sadece bir mat ve yoga için tuğla (veya hacimli bir kitap) gerekir.

Hazırlık egzersizi numarası 1

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı pelvisin yanına yerleştirin. Avuç içi parçalarınızı alt nervürlerin üzerine yerleştirin. Karnı omurgaya çekin, nefesini tutmayın. Göbek alanında bir yükün olduğunu ve ağırlığının altında midenin düştüğünü hayal et. Bel zemine değmeli. Tüm egzersizleri yaparken bu duyguyu korumaya çalışın. Solumaya dikkat edin: Sadece akciğerler, alt karın bölgesinde değil, solunum ve ekshalasyonda yer almalıdır. Tekrar egzersiz 3-5 kez.

Hazırlık tatbikatı 2

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalardan rahat bir mesafede yere koyun. Ayaklarınızı pelvisin genişliğine yerleştirin. Kollarınızı vücut boyunca çekin. Teneffüs ederken, omuz bıçaklarını yerden kaldırın, mideyi alt sırtın içine bastırın ve ortasını sıkıca bastırın ve yere geri indirin. Ellerini yerden kaldır. Çene göğsüne çeker. Sonra sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. izleyin 3-5 tekrar egzersizleri.

Nefes egzersizi

Dizlerinin üstüne çök, sonra kalçalarını topuklarına indir. Avuçlarınızı alt kenarlara yerleştirin. Sırtınızı düzeltin, karnınızı sıkın. Yavaş bir nefesle, göğsünü genişletin (avuç içi), yavaş bir ekshalasyonla daraltın (avuç içi birbirine eğilimli). Bunun için nefes al 2-3 dakikaTekniğe hakim olmak. Sonra ders boyunca bu düzende nefes al.

Omuz köprüsü

Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı pelvise yakın bir yere koyun, dizlerinizi düzeltin, alt tarafınızı yere bastırın. Bir nefesle yavaşça pelvisi öne doğru bükmeye başlayın ve zeminin üstündeki omurun arkasındaki omurları kaldırın. Bunu minderlere kürekler, boyun ve boyun ile ulaşana kadar yapın. Sonra, aynı zamanda, gövdeyi zeminde yavaşça alçaltın, omurları matın üzerindeki omurun arkasına yerleştirin. izleyin 3-5 tekrar.

kıvırma

Yerde oturun, havzanın altına yoga için bir tuğla (veya bir kitap) yerleştirin. Bacaklarınızı hafifçe dizlerden bükün, kollarınızı öne doğru uzatın, midenizi geri çekin. Nefes alın ve sırtınızı iyice düzeltin, çenenizi göğsünüze bastırın. Ekshalasyon ile, vücudu yavaşça geriye doğru eğin, omurun arkasındaki omurları zemine doğru yönlendirin. Uzanmış kolları ile denge. Ardından soluma sırasında, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, ardından vücudunuz hafifçe öne doğru eğilerek, belinizi düz ve sırtınızı düz tutun. Omurganın konumuna dikkat edin: göbek geri itin ve başın tepesiyle öne doğru çekin. Orijinal pozisyona dönün ve egzersizi tekrarlayın. 3-5 kez.

Ayak dönme

Sırtüstü yatarak, kürek kemiği ve pelvis tabanına sıkıca bastırın, alt sırtını nötr konumda bırakın (doğal eğriyi koruyarak). Sağ bacağınızı yere dikey olarak çekin. Nefes alırken, ayak parmağınızla havada büyük bir daire çizin. Vücudun hala yerde olduğundan emin olun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve uygulayın 10-12 gibi hareketler her bacakta

Tek bacak çekiş

Yerde yatarken, bıçakları paspasın üzerine kaldırın ve bacakları dizlerden bükün (bacaklar yere paraleldir). Pelvisi matın üzerine bastırın, çeneyi göğsünüze yönlendirin, avuç içi dizlerinin hemen üstüne yerleştirin ve mideyi çekin. Ekshale ile sol bacağını düzleştirin, arkasını sıkıca yere bastırdığı bir açıyla indirin. Bacağını kalça ekleminden çekin, merkezdeki kasların çalışmalarını hissedin. Yanlara dirsekler. Nefes alırken, bacakların pozisyonunu değiştirin. izleyin 5-10 tekrarlar her bacak için egzersizler.

"Tablo"

Dört ayak üstünde dur, avuçlarını omuzlarının altına koy. Karnı omurgaya doğru çekin, alt kısmı nötr pozisyonda tutun (bükmeyin ve yuvarlamayın). Nefes alırken, sağ kolunuzu hafifçe öne doğru uzatın ve sağ bacağınızı zemine paralel olarak geri itin. Ekshale üzerinde başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer yönde tekrarlayın. izleyin 5-7 tekrarlar Her yöne egzersizler.

STOTT Pilates'i haftada 3-4 kez deneyin ve 6-8 hafta sonra duruşunuzun ve kas durumunuzun nasıl değiştiğini fark edebilirsiniz.

Online pilates yapmak ister misiniz?

Tina Turner, Madonna ve Janet Jackson için kişisel antrenör olan Michael King ile video eğitimlerini izleyin.