Hızlı koşmayı öğrenmek (alıştırma seti)

Çabuk öğren ve doğru koş olabilir ve yorucu egzersizler yapmadan. Özgür Moskova yarışının arifesinde koşmak için daha iyi bir koşuya yardımcı olacak bir dizi egzersiz göstermek istiyorum, ama aynı zamanda “CANLI!” Ekibine katılmayı da duyuruyorum.

Tüm koşu severlere koşmak için sekiz basit egzersiz seti sunuyoruz. Yaklaşık 15-20 dakika sürer ve şaşırtıcı sonuçlar verir. Koşudan haftada üç kez düzenli olarak uygularsanız, çok yakında daha hızlı koşmaya başladığınızı fark edeceksiniz. Bu koşu egzersizleri koşu yapan, kasları güçlendiren, dayanıklılık kazandıran ve tekniği geliştiren kasları güçlendirir. Her egzersizde 2-3 yaklaşım gerçekleştirilir. Tekrar sayısı, fiziksel uygunluğunuzun seviyesine bağlı olarak kendinizi seçin.

1. diz çökmüş ile çalışan

Zıplarken, ileriye doğru ilerlerken dizlerinizi dönüşümlü olarak yükseltin. Sırt düz, karın kasları sıkılıyor. Topuklar yere değmemelidir, egzersiz parmak uçlarında yapılır.

Ne için: uyluktaki ileo-lomber ve kuadriseps kasları kuvvetlenir, koşu tekniği gelişir - ayak doğru bir şekilde yerleştirilir ve uyluk çıkarılır.

2. Topuklu kalça

Yerde koşun, yükseğe zıplayın ve topukluları kalçalara götürmeye çalışın. Sırt düz, karın kasları sıkışmış, normal koşu sırasında olduğu gibi kollar farklı şekilde çalışıyor. Dizler - kalça eklemi altında.

Ne için: kaslar uyluğun arkasını güçlendirir, ayak yatak yüzeyinde düzgün durmayı öğrenir.

3. Koşu atlar

Ayaklarınızla aktif olarak iterek, ileriye doğru hareket ederken ayaktan ayağa atlayın. Eller karşılıklı hareket ediyor.

Ne için: Egzersiz, bacakların kaslarını güçlendirir, koşarken itmeyi arttırır, hızın artmasına yardımcı olur.

4. Bacak pozisyonunda bir değişiklik ile atlama

Poz - Başlangıçta, bir bacak ileri itti. Atlamada, bacakların pozisyonunu değiştir. Topuklar yere değmiyor, sırt düz, karın kasları sıkılıyor. Eller çalışırken çalışır.

Ne için: baldır kasları, kalçalar, kalçalar güçlendirilir. Egzersiz, koşu sırasında kalça ve bacak değişikliklerinin bilgi ve seyreltme tekniğini geliştirir. Hızlı bir şekilde yaparsanız, koşu hızını arttırmaya yardımcı olur.

5. Yarım parmak kaldırma (yay)

Başlama pozisyonu - ayakta, ayakları birbirinden omuz genişliğinde. Ekshale üzerinde, yarı parmaklara yükselin, baldır kaslarını gerin, nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Ne için: baldır kasları güçlenir, ayağı eğitir. Egzersiz, koşu hızını artırmaya ve eklemler üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olur.