Ayaklarımdaki hayat

Temel gerçek şu ki, sağlığı korumak için herkes tarafından bilinen daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Ancak hareketsiz yaşam tarzı kazanır ve herkes, özellikle 50 yaşın üzerindeyken, ihtiyaç duyduğunuz kadar hareket etmez. İşte her zaman aktif kalmanın bazı ipuçları.

Japonlar ünlü uzun akarsulardır, Japonya'daki ortalama yaşam süresi 80 yıldır. Bu nedenle, bir kişinin aktivitesini belirlemek için gün içinde bir adım sayarlar (bir pedometrede, adımların sayısı otomatik olarak mesafe segmentine aktarılır) kullanırlar. Emekli erkekler günde yaklaşık 1.800 adım atar, ev hanımları 4.500 yapar ... Japon bilim insanlarına göre, optimal sağlığı sağlamadaki asgari yük yaklaşık bir buçuk saate karşılık gelen yaklaşık 10.000 adımdır (ortalama bir kişi, ciddi bir çaba göstermeden, dakikada 100 adım alır) ). Bu istatistiklere nasıl ulaşılır? Aslında çok basit:

- merdivenleri tırmanın, asansörü kullanmamaya çalışın;

- öğle yemeğinde, küçük yürüyüşler için kolay bir tempoda zaman bırakın;

- alışverişe çıkmak, dükkana gidip geri dönmek için arabayı park yerinin en köşesinde bırakın;

- işten dönerken, evinizde kısa bir yürüyüş yapın. Gerekli adımların sayısının arttırılmasının yanı sıra, işten sonra stresi azaltabilecek, iş ve aile arasında gerekli tamponu yaratabilecek, günün olaylarını düşünebileceksiniz;

- Metroda, yürüyen merdiven kullanarak, yaya olarak iniş ve çıkış sırasında yolun bir bölümünü gitmeye çalışın;

- işe ve eve gidecekseniz, karayolu taşımacılığını kullanarak iki veya üç durak yürüyün;

- Hafta sonları ailenizle birlikte yürüyüş yapma, çocuklarla oynama fırsatınız olur.

Böylece, daha ciddi faaliyetler için temel hazırlarsınız.

Fiziksel ve psikolojik stresin üstesinden gelmeyi öğrenin. Fiziksel aktiviteyi arttırmanın yanı sıra, hedefli sağlıklı yaşam eğitimine de ihtiyacınız var. TV Kulübü'nün programları "CANLI!" Gerçekten kaslarınızı çalıştırmaya, esnekliği ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye başlayacaksınız. Birkaç hafta sonra hala başarılı olamadığınızı veya fiziksel olarak yeterince iyi olmadığınızı tespit ederseniz, programı değiştirin, sevdiğiniz ve zevk aldığınız etkinlik türlerini seçin. Dersi tamamlamak için acele etmeyin, kendinizi sadece ilk ısınma kısmına sınırlandırabilir, derslerin zamanını ve haftadaki ders sayısını kademeli olarak artırabilirsiniz. Hedeflere kolayca ve zevkle baş etmek için iki veya üç ay gerekebilir. “LIVE!” İle haftada üç kez Artı 60.000 adım sağlığınızı önemli ölçüde artıracak.

Ve kendini cesaretlendirmeyi unutma. Görevle başa çıktıysanız, kendinize bir hediye verin. Hak ettin!

Faydalı linkler:

Kulübün fitness-video kütüphanesinde Tatiana Lisitskaya ile "50 +" isimli video, "LIVE!"

Videoyu izle: SELAHATTİN ÖZDEMİR (Kasım 2019).