Evde basın için etkili egzersizler! (RESİMLER)

Sizi memnun edeceğim: herkesin güzel bir basını ve değerli küpleri var. Sadece karın bölgesinde yağ tabakasının altına gizlenmişlerdir. Basın için doğru beslenme ve egzersizler onunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır: evde basit ama oldukça etkili bir kompleks gerçekleştirebilirsiniz.

Hedefin buysa ince bel ve düz bir karınHer şeyden önce, beslenme hakkında düşünün. En önemlisi kızartılmış, yağlı, tatlı, unu dışlamaktır. Tuz ve baharatların yanı sıra: Bazen asgari tuz içeriği ve doğal ketçap veya salça içeren küçük bir soya sosu olabilir. Yiyecek kısımları çok büyük olmamalıdır, ancak aç kalmaya gerek yoktur: yetersiz beslenirseniz, metabolizma bozulur, şişme olur ve dedikleri gibi “açlıkla kabarmaya” başlar.

Birçok sporcu karınlarını artırmak, hacmini artırmak için bir hedef belirledi. Bu durumda, zor egzersizlere ihtiyaç duyulur - bacakları aşağıya indirir veya bacakları yukarı kaldırır. Ancak çoğu insan için, güzel bir rahatlama basını elde etmek için, evde birçok tekrarla hafif basma egzersizleri yapmak yeterlidir. Basında çalışarak yağ dokusunu sadece karın bölgesinde değil vücutta da yakıyoruz. Vücudun, kolların ve bacakların: Basın için yapılan egzersizler genellikle birçok bölgeyi içerdikleri için benzersizdir.

Basın eğitimi nasıl yapılır

Basına çok fazla dikkat etmek gerekmez: örneğin, günde bir saat yaparsanız, aşırı miktarda iç organ masajı iyi bir sonuç vermez. Günde 15-20 dakika yeterlidir ve basın için egzersizler hem antrenmandan önce hem de antrenman sırasında yapılabilir. Ancak yeni başlayanlar için birkaç kolay alıştırma seçmenizi (örneğin, bunun gibi) ve her gün iki sette minimum tekrar sayısını yapmanızı öneririm. İkinci haftadan itibaren, duygularınızı dinleyerek yükü artırabilirsiniz.

Basın için iyi bir egzersiz daha var - evde, sokakta veya ofiste, her zaman ve tamamen fark edilmeden bunu yapabilirsiniz. Her ne kadar hayır, sonuçta, birileri nihayet inşa ettiğinizi ve sırtınızı dik tutmaya başladığınızı fark edecektir. Gerçek şu ki, duruşunuzu düzelttiğinizde mideniz otomatik olarak geri çekiliyor. Egzersiz sadece omurgayı düzeltmek ve göbeği biraz gergin tutmaktır. Unutmazsanız, çok yakında sonuçlar sizi memnun edecektir!

  • Ayrıca bakınız: Evde karın zayıflama egzersizleri

Basın çalışmaları ve kadın ve erkek eğitimi ilkeleri farklı değildir. Ancak hedefler farklı. Erkekler için küplerin gerçekten olması arzu edilir, ancak kadınlar olmasa daha iyi olur. İki dikey şerit mideye çekilirse ve hatta üstte bir yatay olan hala normaldir. Ama sadece ilk iki zarı değil, gerisini de görürseniz, fazla abartmış olursunuz. Bir kadın kurumuş bir erkek basını istediğinde, yağ dengesini bozabilir ve bu, diğer metabolik süreçlerde üreme işlevi ve başarısızlığı için bir tehdit oluşturur. Ek olarak, bir kadının altı küpünün tümü artık estetik açıdan hoş değildir ve çoğu bu konuda benimle aynı fikirde olacaktır.

Basın için alıştırmalar

Evde basına basit ve etkili egzersizler yapıyorum. Hepsinden sonra, karın kaslarındaki gerginliği azaltmak için iyice gerilmesini tavsiye ederim. Yaklaşımların sayısı keyfidir.

1. Gövdenin 20 derece yükseltilmesi

Nasıl yapılır: Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve omuz bıçaklarını zeminin üzerinde kaldırarak presin işine odaklanın. 20-40 tekrar gerçekleştirin.