Tatyana Lisitskaya ile bisiklet aerobik

Son zamanlarda Alexander Bicycleenko ile birlikte yazılmış “Bisiklet Aerobik” kitabım yayınlandı. Size kısa bir incelemesini öneriyorum: bisiklet aerobiği nedir, neden gerekli ve diğer egzersizlerden daha iyi ne var?

Bisiklet aerobiği, grup dersleri için tasarlanmış bir spor şeklidir. Simülatöründeki eğitmen öğrencilerin önünde bulunur ve her birinin egzersizleri nasıl gerçekleştirdiğini izler. Ancak, eğitmenin görevi sadece kontrolde değildir. Belli bir duygusal arka plan oluşturur, gerçek bir bisiklet sürüşünün veya yarışın atmosferini hissetmeye yardımcı olur.

Bisiklet aerobik tarihinin 1995 yılında, seçkin sporcu bisikletçi Johnny Goldberg'in Schwinn ile birlikte Mad Dog Atletizm programını ve onun için sabit bir bisiklet geliştirmesiyle başladı. Program açık havada gerçek bir yarış simüle etti - rüzgar, tepeler ve hatta kelebekler. Yarışmacılar uzun zaman önce gelmediler: Döngü Reebok, Keizer'den Power Racing programları ve Les Mills ailesinden RPM, aynı zamanda enerjileri ve müzikal kısımlarına önem vermeleri için “tekerlekler üzerinde rock konseri” olarak da adlandırıldılar. Programlar yoğunluğu ve ders oluşturma özellikleri bakımından farklılık gösterir. Örneğin, Power Racing'te müzik ritmine göre hareket etmeli, sürüş sırasında sallanmalı ve vücudun üst kısmında kuvvet egzersizleri yapmalısınız.

Dengeli bir diyetle birlikte bisiklet aerobiği, kilo vermenin en iyi yöntemlerinden biridir: bu, yükün yoğunluğundaki ve büyük kas gruplarının kullanımındaki bir değişiklikle kolaylaştırılır. Bir bonus olarak - stres rahatlama ve sadece bir gruptaki enerjik çalışmaların keyfi.

Bisiklete binme aerobiği klasik, dans veya step aerobikten daha iyi nasıl? Bu alanlardan herhangi birinde etkili bir şekilde yer almak için dans ve jimnastik hareketlerini öğrenmek için bir koordinasyon eğitimi kursu geçmeniz gerekir. Ancak birçok insan haftada 3-4 kez daha sık antrenman yapamadığı için, derslere hazırlık gecikir ve sonuç yakında görünmez. Ayrıca, bazı insanlar kas-iskelet sistemi üzerindeki şok yüklerinde, adım atıp dans ederken kontrendikedir. Bu durumda, bisiklet aerobiği en iyi seçimdir.

Başka avantajlar da var:

- kardiyovasküler sistem üzerindeki yük tam olarak uygulanırsa, aşırı yükten korkmazsınız. Ayrı bir kalp monitörü kullanın, sadece kalp problemleri olanlar için önerilir;

- yük kolayca değişir. Eyerin üstüne çıkıp üzerine düşebilir, pedalların direncini ve dönme hızlarını değiştirebilir, “yürüme” modunda sırtınızı düz bir şekilde oturabilir veya hızlanmada öne eğilebilir;

- Her katılımcının astım, hipertansiyon ve diyabet hastaları da dahil olmak üzere bireysel yetenekleri dikkate alınarak bir grup dersi düzenlenir.

Bisiklet aerobikinin normal bisiklet sürmeye göre avantajları vardır. Salondaki sınıflar yaralanmaları ortadan kaldırır ve sizi iklim ve hava koşullarından bağımsız kılar. Ayrıca, bisiklet aerobiği her zaman müziğe gider ve şehirde bisiklet sürerken müzikçaları dinlemek güvenli değildir.

Katılıyorum, fena değil! Bisiklet aerobik hakkında başka ne bilmek istersiniz?

Faydalı linkler:

"Live!" Kulübünün fitness-video kütüphanesinde "50 +".