Zor, ama ilginç: 5 asana

Çok uzun zaman önce, akroiogi'nin en basit şekillerine nasıl hakim olacağımızı açıkladık. Onlarla güvenle başa çıkıyor musunuz? O zaman size beş tane daha asana, biraz daha karmaşık, ama daha az ilginç değiliz!

Bugün size biraz daha gelişmiş bir denge, germe ve esneklik duygusu gerektiren asanalar göstereceğiz. “Bu rakamlardan bazılarının duruş üzerinde olumlu etkisi var” diyor Natalia Dojnikova, WY Dance dans okulunda akroyogi öğretmeni ve bugün size göstereceğimiz setin yazarı. - Örneğin, “Katlanmış Levha”: bu konumda, “el ilanı” iyi rahatlama ve sırt kaslarındaki gerginliği giderme fırsatına sahiptir. Ve "Uçan Balina" figürü, torasik omurganın hareketliliğini arttırıyor ".

Acroyoga'nın temel terminolojisini hatırlar. “Bu uygulamada üç unsur var:“ temel ”(baz) - yerde olan ve ortağı olan “broşür” için temel oluşturan bir kişi (pilot) - havada asana yapan ve sigortalayan biri (gözcü) - uygulayıcıların yanında ve sürecin güvenliğini sağlıyor ”diyor Natalia Doinikova.

Ders nasıl oluşturulur

* Uygulamadan önce ısınmak. Artik jimnastikten karmaşık Surya namaskar'a kadar her türlü aktif ısınmayı seçin.

* Her formda rahat bir süre kal.

* Şekilleri sessiz bir tempoda gerçekleştirin. Akroyoga acele etmekten hoşlanmıyor: bu, ortakların dengeyi bulmalarını ve korumalarını önleyecektir.

* Birbirinizi dinleyin. Yeni bir öğeyi ancak her biriniz hazır olduğunuzda yapın.

Bu yeni asana hükmederek, duruş ayarının temel prensiplerini unutmayın: iskelet üzerinden ağırlık transferi, denge ve ortakla ortak çalışma (daha fazla ayrıntı için, burada okuyun).

Bu önemlidir! Tüm bu hükümlerde ("tablolar" hariç), özellikle ilk defa yapıyorsanız, kesinlikle sigortaya ihtiyacınız olacaktır. Elemanın yürütülmesi sırasında "sigortalama", "el ilanı" na mümkün olduğunca yakın, dokunmadan, pelvisinin yanında ve denge kaybı durumunda, "el ilanı" nı yere indirmesini veya yavaşça indirmesini sağlar.