Gravitron nedir ve neden kullanmalısınız?

"Kozmik" ismine rağmen, gravitron simülatörü basit bir "dünyasal" hedefe ulaşmak için yardımcı olur - yukarı çekmeyi öğrenmek. Ona neden dikkat etmeniz gerektiğini ve ona nasıl uygun şekilde dahil edileceğini anlatıyoruz.

Eğitim eğitimine neden dahil edilmeli?

Kadınlarda, bu tür bir egzersiz genellikle onurlandırılmaz ve tamamen boşunadır. "Yukarı çekmek, üst vücudun tüm kaslarını içeren temel bir egzersizdir" diyor. Alexey Ismailov, Dünya Spor Salonu kulüp ağının uzman bir eğitmeni. “Ayrıca, kavrama değiştiğinde, yük de değişecektir: dar bir şekilde, pazı geniş bir alanda lateksimus dorsi kası, yamuk ve eşkenar dörtgeni ile daha aktif olarak çalışacaktır. Ve eğer yatay çubuğu kaldırmazsanız, ancak simülatörde (ek tutma yerlerinin olduğu yerlerde) egzersiz yaparsanız, tricepsler, göğüs kasları ve delta için çalışmak zorunda kalacaksınız. ”

Sadece erkeklerin onları güçlendirmesi gerektiğini mi düşünüyorsun? Ne kadar yanlış olursa olsun! Bu kas grupları, kızlar için de önemli olan güzel bir duruşun oluşumundan sorumludur. “Ayrıca, pull-up'lar karın kaslarını, derin tabakalarını çekecek ve güzel bir göbek oluşturacak” diye ekliyor Christina Lesnikova, Rusya’daki Dünya Spor Kulübü ağının fitness direktörü.

Ve bir bonus daha: dar bir kavrama yakaladığımızda, tipik sorun alanlarından birini - kolların üst kısmını pompalarız. “Yaşla birlikte, kadınlarda triceps alanı belirsizleşiyor, çünkü günlük yaşamda bu kasları kullanmıyoruz. Buna göre, eğitim sırasında yüklenmeleri gerekir, - Christina Lesnikova açıklar. - Sıkı kavrama bu görevi çözüyor. "

Ancak, elbette, nasıl çekileceğini bilmiyorsanız, tüm bu bonuslar sizin için uygun değildir. Bir gravitron nasıl yardımcı olabilir?

Gravitron: iş prensibi

Simülatör, platformun altında bulunan yatay bir çubuktur. “Bir kişinin kendi ağırlığına karşı bir denge yaratıyor” diyor Bella Frolova, fitness kulüpleri ağındaki kişisel antrenör PARISLIFE fitness, - Egzersizinizi yaparken kaslarınızı ve omurganızdaki yükü azaltmanıza yardımcı olur. Zamanla, karşı ağırlık azaltılarak yük arttırılabilir. "

Özellikle yeni başlayanlara gravitronu "reçete" etmek - doğru pull-up tekniğini koymak için yardımcı olur. “Eğer ustalaşmamış insanlar derhal yatay çubuğa giderlerse, genellikle atalet kullanmaya başlar ve çalışmaması gereken kas gruplarını çalışmaya başlarlar. Örneğin, gövdeyi öne veya arkaya doğru bükmek, alt sırttaki sapmayı artırmak, eklemlerin yaralanmasına yol açabilecek dirsekleri geri çekmek, - Christina Lesnikova'yı açıklıyor. “Bir gravitronla, tüm bunlardan kaçınılabilir.”

Gravitron: nasıl baş edilir

Simülatörün adının ve görünümünün sizi korkutmasına izin vermeyin - gravitron üzerinde pratik yapmak hiç de zor değil. Aleksey Ismailov ve Kristina Lesnikova'dan bize doğru nasıl kullanacağımızı göstermelerini istedik.

Simülatörün “ayarı” anahtar karşı ağırlık seçimidir. “Yeni başlayanlar ağırlıklarının% 70-80'ini yükleyebilir ve ardından bu değeri aşamalı olarak azaltabilir. Eğer% 20'lik bir karşı ağırlık çekebilirseniz, yatay bir çubuk üzerinde egzersizler yapabilirsiniz - çekmeyi öğrendiniz, ”diyor Alexey Ismailov.