Sahile yakın vücut: Düşük kalorili yemek planı

Mükemmel formlara giden ilk adım doğru beslenme planıdır. Plaj mevsimi tamamen silahlı, karşılamak için düşük kalorili menüye gitme zamanı. Temel prensiplerini beslenme uzmanlarıyla tartıştık.

Düşük kalorili bir yemek planı nedir

Bu, günde 1200-1500 kalori enerji değerine sahip bir beslenme planıdır. “Spesifik rakamlar bir kişinin ağırlığına ve yaşam tarzına bağlıdır. Örneğin, zindelik için zaman bulan biri için tavan, günde 1400-1500 kaloridir, spor yapmayan bir ofis çalışanı için, 1200-1300 ”diyor. Marina Apletaeva, Alumed Clinic'te bir diyetisyen.

Beslenme uzmanları, “1200” işaretinin altına düşmeyi önermezler. “Bu bir yetişkinin temel değişiminin seviyesidir. Oranı keserek bu kritik sınırı geçiyoruz ve böylece sinir, sindirim ve kalp sistemlerinin normal işleyişini tehlikeye atıyoruz ”dedi. Rimma Moisenko, diyetisyen, Rimmarita merkezinin başkanı.

Ayrıca, beslenme uzmanlarına arka arkaya iki haftadan daha uzun süre düşük kalorili bir diyet planı izlemeleri önerilmez: bu metabolizmayı yavaşlatabilir.

Biraz daha yüksek kalorili sert kesim diyetini değiştirmek en iyisidir. “Bu yavaş yavaş kilo kaybetmeye izin verecek. Vücut, yeni ağırlığa alışma ve endokrin ve sindirim sistemlerinin çalışmalarında hata ayıklama olanağına sahip olacak ”diye açıklıyor Rimma Moisenko.

Programımız, altı veya yedi kilodan fazla kilo vermemek isteyenler için uygundur. Ancak şiddetli obezite ile karaciğerin kronik hastalıkları, düşük kalorili diyet planındaki böbrekler ve eklemler bırakılmalıdır.

Düşük kalorili bir yemek planına ne zaman gitmeli

Adet döngüsünün ilk yarısında bir diyete sadık kalmanın daha kolay olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, uzmanlar "kadın takvimi" nin 3 ila 14 gün arasında düşük kalorili bir diyet planı izlemenizi tavsiye ediyor. “Ağırlık azaltma aşamasında, günlük rasyon yaklaşık 1200 kalori olmalıdır. Rimma Moisenko, “Vücudun yorgunluğunu önlemek için şu anda yoğun fiziksel çabadan vazgeçmek daha iyi” diyor.

Bu nedenle, tüm periyot için normal antrenman yoga, bodyflex veya yürüyüş ile değiştirilmelidir.

Adet döngüsünün ikinci yarısında yoğun çalışmalara yeni bir ağırlık tutma evresine geçiş sırasında geri dönmek mümkün olacaktır. Rimma Moisenko, “Aynı zamanda, beslenme planının kalorik alımını, günde 1600–1800 kaloriye kadar hafifçe artırmak gerekiyor” diyor. Önemli olan, gıda ile alınan tüm enerjinin kalıntı olmadan harcanmasıdır.

Kurs, yeni bir adet döngüsünün başlamasıyla bir kez daha tekrarlanabilir. Ancak yine de böyle bir yemek planı uygulamak yılda 2-3 defadan fazla değildir.

Düşük kalorili yemek planının ana kurallarını unutmayınız:

Daha sık ye. “Beş ya da altı öğün sizi aç hissetmenize neden olmayacak, metabolizmayı olumlu yönde etkileyecektir. Ve psikolojik düzeyde, kendinizi bir şeyle sınırladığınızı hissetmeyeceksiniz, ”diye açıklıyor bir beslenme uzmanı, pratik psikolog olan Natalia Sheremetyeva ve“ Zayıflama Merkezi Başkanı Natalia Sheremetyeva ”.

Daha fazla su iç. Normalde - kilogram kilo başına 30 ml. Natalia Sheremetyeva, “Sarhoş bir bardak su, bir iştahın üstesinden gelmeye yardımcı olacak: sonuçta açlığı sıradan susuzlukla karıştırıyoruz” diyor.