Atlama: kilo vermenin en ucuz yolu?

İp atlama ipi veya ip atlama ipi - en ucuz kardiyo. Zayıflamak istiyorum - zıplayın. Kalbini eğitmek istiyorum - atla. Mesele basit, sadece doğru ipi ve egzersiz programını bulman gerekiyor.

Atlama (kelimenin tam anlamıyla İngilizce'den - "atlama") olimpiyat olmasa da tam teşekküllü bir spordur. 1990'ların sonlarından bu yana, İngiliz İp Atlama Birliği, yıllık olarak dünya ip atlama şampiyonasını düzenleyen İngiltere'de faaliyet göstermektedir. Atlama, profesyonel olmayanlar için mükemmel bir eğitimdir. Kalp kasını yükseltmek, baldırları sıkmak ve gereksiz kilogramları kaybetmek için günde 10-15 dakika atlamak yeterlidir. İple bir saatlik bir egzersiz için, yaklaşık 70 kg ağırlığındaki ortalama bir kişi 720 kilokalori yakabilir. Eğitime başlamadan önce, sadece ekipman ve ekipman seçmeniz gerekir.

Nasıl seçilir

En popüler kauçuk, ip atlama ipi herhangi bir spor mağazasında satılmaktadır, bir kuruşa mal olmaktadır, yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular için uygundur. Ancak bir lastik bant vurmanın bir kırbaç vurmanın bir yolu olduğunu unutmayın - bir aşınma olabilir.

Yumuşak plastikten yapılmış bir atlama ipi (hız ipi) daha güvenlidir, ancak herkes bununla başa çıkamaz: sadece yaklaşık 150 gram ağırlığında ve döndürmek için daha fazla çaba gösterilmesi gerekiyor. Ancak onun yardımı ile daha fazla dönüş yapabilirsiniz. Bu nedenle, son dünya rekorunun 30 saniyede 96 döndüğü hız ipi üzerindeydi.

Kollarını bacaklarıyla aynı anda çalıştırmak isteyenler için ağır kulplu atlayışlar yapacaktır. Ağırlıklandırma ajanları olarak, örneğin, kollara gömülü rev sayaç ve kalori sayaçları. Son bip sesi, şarj cihazıyla birlikte bir atlama ipidir. Batarya kolların içindedir: zıplarsanız - bataryalar şarj edilir.

Uygun atlama ipi uzunluğu konusunda karar vermek önemlidir. Halatı kollarından çekin ve ayaklarınızla üzerine basın. Kollar göğüs seviyesinde veya biraz daha yüksek olmalıdır. Profesyonel atlayıcıların kısa şortları var - dublör yapmak daha kolay. Mesela “cancan”, zıplarken bacakları geçiyor, sanki türkçe oturuyorsunuz.

Nasıl atlamak

Bir ip ile ısın - koşu bandında "çapraz" saatine harika bir alternatif. Günde 30 saniyeden başlayıp, saniyeyi kademeli olarak 10-15 arttırarak değer. Isınmanın normal süresi, tekrar ediyoruz, 10-15 dakika. En iyi hız ılımlı, dakikada en fazla 80-90 devir.

“Her şeyden önce, halat kardiyovasküler sistemi eğitiyor” diye açıklıyor ustalık sınıfı "LIVE!" “Ekstra kilo ile ayrılmak sadece güzel bir bonus.” "CANLI!" Talebi üzerine Elena, yeni başlayanlar ve ileri düzey kullanıcılar için olası eğitim senaryolarını açıkladı.

Yeni başlayanlar:

- düzenli sıçramalar;

- Değişen ayaklar ile atlamalar (sol ve sağ ayağın üzerinde değişen atlamalar);

- “şövalye hareketini” atlar (değişen ayaklarla zıplama ile aynı, sadece bir bacak 30-40 cm öne itilir);

- yarım yolculukta atlama;

- Yavaş rotasyon ile atlamalar (ipin tam dönüşü sırasında iki küçük sıçrama yapın).

sporcular:

- düzenli sıçramalar;

- ipin ters yönde dönmesiyle atlar;

- aynı anda ileri koşmak ve ip üzerinden atlamak;

- tek ayak üstünde zıplama;

- "birlikte topuklu - ayrı çorap" konumundayken ayakla atlar;

- çift dönüşlü atlamalar (bir atlama için, atlama çubukları ayağınızın altından iki kez geçer);

- yavaş dönüş ile atlar.

Videoyu izle: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız? (Aralık 2019).