Kilo vermek için yeşil çay içmeye değer mi?

Yeşil çay üzerinde kilo verme fikri bize inanılmaz derecede çekici geliyor. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü içki mükemmel bir tada sahiptir, ucuzdur ve herhangi bir markette satın alınabilir. Fakat bu çay türü belinizi gerçekten zayıflatıyor mu? Bu ürünün vücudumuzu nasıl etkilediğini anlayacağız.

Not olarak beslenme uzmanı, Beslenme ve Diyetetik Akademisi (ABD) temsilcisi Melissa Majumdar, Araştırmacılar gittikçe artan şekilde yeşil çayın kilo kaybına katkıda bulunabileceğinden şüphe ediyor. Bu içeceğin kanıtlanmış ana etkisi, kateşinleri ve kafeinleri sayesinde metabolizmayı arttırmasıdır. Melissa Majumdar “Bu maddeler yağ oksidasyonunun artmasına neden oluyor” diye açıklıyor. Bu, yeşil çay sayesinde vücudumuzdaki yiyeceklerin daha iyi işlendiği anlamına gelir.

Aynı zamanda, Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi'nde yayınlanan 2018 yılında yapılan küçük bir çalışma, yeşil çayın, sadece yarım saatlik bir yürüyüşün ardından kadınlarda yağ oksidasyonunu arttırdığını göstermiştir. Yazarlar ayrıca, kilo verme konusunda, içeceğin bu metabolik etkisinin fazla tahmin edilmemesi gerektiğini vurguladı.

Cochrane Review'de sunulan bir başka 2012 çalışması da “yeşil çayın obez kişilerde istatistiksel olarak önemsiz bir kilo kaybına yol açtığını” kanıtladı. Melissa Majumdar'ın açıkladığı gibi, her iki bilimsel çalışma da bize bir içeceğin biraz kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak etkisi o kadar küçük ki, büyük olasılıkla fark etmeyeceksiniz bile.

Yeşil çayın diğer bileşenlerle kombinasyonuna gelince, etkisi çok farklı olabilir. Göre beslenme uzmanı Keri Glassmanmeyvenin içeceğe ilavesi faydalı özelliklerini değiştirmez. Ancak çaydaki şeker veya krema zarar verebilir. Uzman “Böylece, daha fazla boş kalori tüketirsiniz ve bu kilo kaybına müdahale eder” diyor.

Ayrıca, uzman satın aldığınız ürünün kompozisyonunu dikkatlice okumanızı tavsiye eder. Keri Glassman “Farklı yeşil çay türleri, çay yapraklarının kalitesinin yanı sıra ek, gereksiz içeriklerin sayısında da farklılık gösteriyor” diye açıklıyor. Herhangi bir yapay katkı maddesi olmadan doğal, büyük yaprak yeşil çayı satın almanızı önerir.

Tüm bunlar göz önüne alındığında, doğal yeşil çay kullanımında yanlış bir şey olmadığı sonucuna varabiliriz. Özellikle neşe için bir içki içerseniz. Standart bir yeşil çay bardağı yaklaşık 25 mg kafein içerir. Ancak, onun yardımı ile, bir şekilde gözle görülür şekilde kilo vermeyi başaracağınızı ümit etmeyin. Melissa Majumdar, “Ancak, bu içeceği güvenli kilo vermek için sağlıklı beslenme sistemine dahil edebilirsiniz” diye ekledi.