Uygunluk

Bir yandan, insan vücudu şaşırtıcı derecede karmaşık ve iyi düşünülmüş bir mekanizmadır, diğer yandan, geçmişten aceleci bir geçişte dikine doğru yürüdüğümüze kadar kaldığımız birçok eksiklik vardır. Pilates sistemi, diğer zindeliğin yanı sıra, Yaratıcının “hatalarını” düzelten açık ve düşünceli bir planla öne çıkıyor.

Devamını Oku

Antrenmandan önce ısının - her yerinden. Kasları düzgün bir şekilde gerdirmeden ciddi yüklere başlamak aptalca ve hatta tehlikelidir. Özünde, tüm bunlar beden eğitiminin temelleridir. Ancak, birkaç kişi hatırlıyor. Antrenmandan önce neden ısınmaya ihtiyacımız var? İlk olarak, kasları, bağları, kalbi ve kan damarlarını, kısaca bütün vücudu yüke hazırlamak.

Devamını Oku

Pilates antreman simülatörü, herkesin bildiği Smith tezgahına benzeyen, ağırlıklandırma standı olan dengesiz bir platformdur. Yerçekiminde, yükün derecesi doğrudan kişiye bağlıdır: ne kadar ağırsa o kadar zor. Tam isim - Yerçekimi Eğitim Sistemi (GTS). GTS - sınırsız olanaklara sahip bir simülatör.

Devamını Oku

Sık sık, orta şiddette sürekli yüklerin kilo vermenin, dayanıklılığın, vb. Geliştirilmesinin en iyi yolu olduğunu duyarız. Ve neredeyse hiç antrenmanların daha kısa yapılması gereken vakalardan bahsetmiyorlar. İddiaya göre eğitim. Bu psikolojik tuzak ziyaretçileri fitnes kulüplerine çekmektedir. Orada 3-4 saat kaldıktan sonra, kişi tam teşekküllü bir antrenmandan memnuniyet duygusuyla ayrılır.

Devamını Oku

Yoga sırasında pratikten başka bir şey düşünerek dikkatimizi dağıtıyoruz. Dikkat konsantrasyon tekniği olan drishti'ye hakim olmak, yogada sadece daha iyi sonuçlar elde etmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamda daha özenli hale gelir. Yogada yeni başlayanlar için zorluklarla sürekli dikkat gösterilir. Hızla yorulur, sık sık konsantrasyonunu kaybeder, problemlerini düşünmeye veya düşünmeye başlar ve enerji akışı zayıflar - kuvvet dikkatle dağılır, uygulama daha az etkili hale gelir (materyali okuyun: "Kendinizi nasıl meditasyon yapmayı öğrenin").

Devamını Oku

Halen spor salonunun çeşitli güç simülatörlerinde kaybedilen yeni başlayanlar için spor eğitim programı. İlk eğitim oturumuna nasıl başlamalı, nelere dikkat etmeniz ve ne yapmamanız gerektiği - uzmanlarımıza söyleyin ve gösterin. Eğitim sürecine “neofit” in nasıl ekleneceğine dair iki teori vardır. Zupre spor kulübünün spor direktörü Ekaterina Soboleva, “Biri spor salonuna ilk geldiğinde kasları ve eklemlerinin efor için hazır olmadığını iddia ediyor” diyor.

Devamını Oku

Crossfit genellikle "kadın" ya da "erkek" olarak bölünmez. Ancak, uzmanların tavsiyesi üzerine, erkek meslekler için 4 seçenek seçtim. Güç, dayanıklılık ve elbette daha acımasız hale gelmeye yardımcı olacaklar. Crossfit'in jimnastik gücü unsurları, powerlifting ve atletizm alanlarını birleştiren bir program olduğunu ve tüm egzersizlerin hızlı bir şekilde yapıldığını hatırlatmama izin verin.

Devamını Oku

Herhangi bir tatilde hiç dans etmeyecek insanlar var. Yılbaşı partisinde dans pistine çekileceğinizi düşündüğünüzde titriyorsanız, tavsiyem sizin için yararlı olabilir. Asla dans etmeyenler genellikle şu şekilde tartışırlar: Nasıl olduğunu bilmiyorum - bu uygunsuz gözüktüğüm anlamına gelir - demek istemiyorum. Fakat kalplerinin derinliklerinde herkesle birlikte eğlenmek ve hafif olmak istemediklerine asla inanmam.

Devamını Oku

Doğru yaklaşımla, bir kaykay veya longboard, örneğin ilginç bir fonksiyonel egzersiz için iyi bir spor mermisi olabilir. Tahta ile hangi egzersizlerin ana kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olacağını gösteriyoruz. İklimimizde kayak mevsimi oldukça kısa, en azından mayıs-ekim ayları arasında, elbette, su birikintilerini parçalamaktan ve tahtaya slush yapmaktan pek zevk bulamazsanız.

Devamını Oku

Birçoğu, gençlik filmlerinin ve TV şovlarının yıldızlarının, bir tanıdık aracılığıyla ekranda çıkan önemli konilerin çocukları olduğuna inanıyor. Evet, sık sık öyledir, ancak istisnalar da var. Ve son zamanlarda stüdyomda meydana gelen döküm bunu doğruladı. Bir dans yapımcısı olarak çeşitli festivaller ve televizyon projeleri organize etmeye katıldım ve bu tür etkinliklerin liderlerine yardım için giderek daha fazla dönüyorum.

Devamını Oku

Kalçaların inceliğini korumak için, uyluğun iç ve dış yüzeyindeki kasları çalıştırmanız gerekir. Bu basit egzersiz ve iki havlu ile yardımcı olacaktır. Yürürken, koşarken, otururken, kalkarken, merdivenleri tırmanırken, çoğunlukla uyluğun ön ve arka kaslarını çalıştırırız. Ancak günlük yaşamda uyluğun iç ve dış yüzeyinin (abdüktör ve addüktör) kasları az kullanılır, bu da genellikle bu alanlarda gevşeklik ve selülit oluşumuna yol açar.

Devamını Oku

15 dakikalık kısa ders “LIVE!” Adlı TV kanalına geri dönüyor Oksana Yashankina ve Ilya Mizgirev yeni bir program sundu: “Sorun Bölgeleri. Hızlı kurs. Dersin yazarları şunları açıklar: problemli alanlar - bunlar ilk önce aşırı yağın biriktirildiği ve en zorlarından nereye gittikleridir.

Devamını Oku

Servikal osteokondrozu sadece geleneksel yöntemlerle değil, yoga yardımı ile tedavi etmek de mümkündür. İşte 21 egzersizin saat kompleksinin ilk kısmı: Acıyı hafifletecek ve refahı artıracak. Servikal osteokondroz ayrıca servikal spondiloz veya servikal omurganın herniye intervertebral diski olarak da adlandırılır.

Devamını Oku

Sevgi ve sıcaklıktan mahrum kalırsanız, belki de kendiniz enerji dengesizliğinin etkisi altında bu duyguları kendiniz yaratırsınız. Bu gibi durumlarda, vücudun yedi enerji merkezinin dördüncüsü olan anahata çakrası için çakra yoga uygulamasını öneririm. Yogada çakralarla çalışmak Dördüncü çakraya genellikle kalp merkezi denir - kalp pleksus bölgesinin göğüs hizasında bulunur.

Devamını Oku

Donald Trump'ın 35 yaşındaki manken ve iş kadını kızı, üç çocuğu büyütmek, kariyer yapmak için değil, aynı zamanda kendini mükemmel bir formda tutmak için de zamanı olan genç bir annenin harika bir örneği. Ivanka Trump'ın nasıl çalıştığını anlatıyoruz. Donald Trump ve ilk karısı Ivana'nin kızı Ivanka Trump'a neofit denemez: düzenli eğitimler neredeyse 20 yıl önce bir mankenlik kariyerine başladığı zaman hayatının bir parçası oldu.

Devamını Oku

İyengar yoga, hatha yoganın en yaygın versiyonudur. Sınıfta odak noktası, asanalar sırasındaki çabanın dağılımı üzerinedir. Hareket ne kadar doğru olursa, etki o kadar güçlü ve o kadar uzun sürer. B. KS Iyengar, yöntemini yirminci yüzyılın en büyük yogisi olan Sri Krishnamacharya'dan öğrendikten sonra geliştirdi.

Devamını Oku

Kronik düşük tansiyonun yanı sıra kronik olarak yüksek tansiyonun uygulanması için özel bir yaklaşım gerekir. Hipertansif ve hipotansif yoga sınıfları nasıl yapılır? Hangi asanalar atılmalıdır, aksine hangileri özellikle yararlı olur? Bunu uzmanlarla konuştum. Baskımın altında ne başka yoga veya fitness sınıfları olduğunu düşünüyorum.

Devamını Oku

Genelde kumsalda ne yaparsın? Relax? Bathe? Tan? Bu listeye kısa bir fonksiyonel eğitim eklerseniz, tatil haftası boyunca bile tüm vücudun kaslarını belirgin şekilde güçlendirebilirsiniz. 15 dakikalık bir spor dersi için egzersizler gösteriyoruz. Birçok insan plajı sadece rekreasyon, buz kokteylleri ve bronzlaşmış sporcularla ilişkilendirir.

Devamını Oku